ALVIN LIN 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

ALVIN LIN 台北市
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10.0 km | 00:44:36 | 04:27/km

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	00:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

日期: 2016-03-20 07:00 - 地點: 國道10K - 天氣: 風很大 - 平均心率: 169 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'16"

(08'25")

04'16" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'21"

(12'47")

04'21" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'08")

04'21" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'30")

04'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

10K測驗
感謝明天的心率課，讓今天跑起來看心率比看配速還多，但也是有控制，不至於爆的很慘，雖然回程大逆風，一度覺的可能無法跑進45分，最後好險(但大會時間也別我一個很不吉利的數字XD)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.43 km

TCX 上傳 | 8 years ago

TingTing🍎🐘🍎, Gallen Lee 和其他 14 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 19:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'16"	00:08'26"
3	04'22"	00:12'48"
4	04'21"	00:17'09"
5	04'22"	00:21'31"
6	04'30"	00:26'01"
7	04'38"	00:30'39"
8	04'37"	00:35'16"
9	04'40"	00:39'56"
10	04'33"	00:44'29"
10.0	04'13"	00:44'37"

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