吳家毓 2016/03/20 訓練日誌

吳家毓新竹
ID 163485

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吳家毓

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:16:26 | 04:39/km | 第10馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:16:26
總名次	100 / 5957
分組名次	35 / 2049
平均速度	04:39/km

官方證書

吳家毓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:22'27" (+00'32")

15 km

(01:06'27")

00:22'05" (+00'10")

00:44'31" (+00'09")

20 km

(01:28'53")

00:22'26" (+00'31")

25 km

(01:52'01")

00:23'08" (+01'13")

00:46'31" (+02'09")

30 km

(02:15'24")

00:23'23" (+01'28")

35 km

(02:40'05")

00:24'41" (+02'46")

00:49'45" (+05'23")

40 km

(03:05'09")

00:25'04" (+03'09")

Finish

(03:16:26)

日期: 2016-03-20 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 33秒的遺憾 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

新竹

吳家毓

感謝美麗的愛琳,折返過後相遇幫我拍照~ 謝謝妳~

Hannah(正賢), Shawn 熊和其他 1 人說推

留言

今天萬金石馬拉松，我沒有達標(32秒的遺憾)，但是破了自己的PB，又將自己的全馬成績推進了5分鐘，很開心。我盡力了，上上下下逆風的路，跑到手和腳都抽筋了。

賽前宣言: 抽中就是要去阿~來跟高手們一起跑步!!!!!我跟在後面偷練就好^_________^ 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.02 km

Nike Lunar Spider R5 (馬拉松鞋) 累積 : 541.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), Jeff Wang 和其他 37 人說推

留言

觀看另 14 則留言

吳家毓 Eric大大 : 您問錯人了啦......我自己這場也是35km水站過後開始抽筋也........只不過我是小腿.....呵呵,不好意思幫不上忙><"

2016-03-24 16:58 ·

1 個人推

🐷丸子探險趣🍡 抽筋還這麼快~哈哈~真厲害~~謝摟!一起加油吧^^

2016-03-24 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	02'25"	00:08'51"
3	04'24"	00:13'15"
4	04'18"	00:17'33"
5	04'22"	00:21'55"
6	04'16"	00:26'11"
7	04'49"	00:31'00"
8	04'20"	00:35'20"
9	04'33"	00:39'53"
10	04'29"	00:44'22"
11	04'29"	00:48'51"
12	04'23"	00:53'14"
13	04'29"	00:57'43"
14	04'27"	01:02'10"
15	04'17"	01:06'27"
16	04'25"	01:10'52"
17	04'34"	01:15'26"
18	04'31"	01:19'57"
19	04'20"	01:24'17"
20	04'36"	01:28'53"
21	04'31"	01:33'24"
22	04'23"	01:37'47"
23	04'59"	01:42'46"
24	04'33"	01:47'19"
25	04'42"	01:52'01"
26	04'35"	01:56'36"
27	04'40"	02:01'16"
28	04'45"	02:06'01"
29	04'50"	02:10'51"
30	04'33"	02:15'24"
31	04'53"	02:20'17"
32	04'42"	02:24'59"
33	04'48"	02:29'47"
34	05'06"	02:34'53"
35	05'12"	02:40'05"
36	04'31"	02:44'36"
37	05'06"	02:49'42"
38	05'10"	02:54'52"
39	05'05"	02:59'57"
40	05'12"	03:05'09"
41	10'07"	03:15'16"
42	00'14"	03:15'30"
42.3	04'00"	03:16'32"