李英和 2023/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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4.5 km | 01:33:22 | 20:36/km

日期: 2023-08-17 19:26 - 地點: 鳳山運動園區 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 105 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

Pace: 13'14" / 06'01" / 23'44" / 37'44" / 23'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'12"

(13'12")

13'12" (+07'12")

1000 / 1000

2

06'00"

(19'12")

06'00"

1000 / 2000

3

23'44"

(42'56")

23'44" (+17'44")

1000 / 3000

4

37'44"

(01:20'40")

37'44" (+31'44")

1000 / 4000

5

12'41"

(01:33'22")

24'05" (+18'05")

527 / 4527

敏捷訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 172.95 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1099.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'14"	00:13'14"
2	06'01"	00:19'15"
3	23'44"	00:42'59"
4	37'44"	01:20'43"
4.5	24'05"	01:33'25"

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朋友動態

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