Zachary 2013/07/26 訓練日誌 | Marathon's World

Zachary 台北市
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5.2 km | 00:26:39 | 05:05/km

日期: 2013-07-26 21:16 - 地點: 宿舍附近繞 - 天氣: 涼 - 平均心率: 30 - 卡路里: 289 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

Pace: 05'09" / 04'54" / 05'16" / 05'01" / 04'54" / 06'09" /

最後一項跑步5.23k，大腿感覺有痠到
本日一日三餐分段完成游騎跑小三鐵訓練
騎完180公里還能有這樣的配速跑馬不知有多好~~
明早遠東團練17k，傍晚還有因颱風延期的光橋夜跑21k
將會是一場腿力大考驗，休息去，晚安~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 316.03 km

MIZUNO WAVE HAWK 2 累積 : 848.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), BlueRyo 和其他 99 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'54"	00:10'03"
3	05'16"	00:15'19"
4	05'01"	00:20'20"
5	04'54"	00:25'14"
5.3	04'41"	00:26'39"

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