良川 2016/03/12 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

恭喜完成了第 40 馬

120.0 km | 13:50:30 | 06:55/km | 第40馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	13:50:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+08'22")

00:55'40" (+03'42")

10 km

(00:55'40")

00:28'04" (+08'50")

15 km

(01:24'33")

00:28'53" (+09'39")

00:51'58"

20 km

(01:47'38")

00:23'05" (+03'51")

25 km

(02:20'44")

00:33'06" (+13'52")

01:03'43" (+11'45")

30 km

(02:51'21")

00:30'37" (+11'23")

35 km

(03:27'21")

00:36'00" (+16'46")

01:18'15" (+26'17")

40 km

(04:09'36")

00:42'15" (+23'01")

45 km

(04:53'56")

00:44'20" (+25'06")

01:26'07" (+34'09")

50 km

(05:35'43")

00:41'47" (+22'33")

55 km

(06:19'19")

00:43'36" (+24'22")

01:28'02" (+36'04")

60 km

(07:03'45")

00:44'26" (+25'12")

65 km

(07:34'49")

00:31'04" (+11'50")

00:57'14" (+05'16")

70 km

(08:00'59")

00:26'10" (+06'56")

75 km

(08:30'23")

00:29'24" (+10'10")

00:58'39" (+06'41")

80 km

(08:59'38")

00:29'15" (+10'01")

85 km

(09:28'03")

00:28'25" (+09'11")

01:00'24" (+08'26")

90 km

(10:00'02")

00:31'59" (+12'45")

95 km

(10:46'53")

00:46'51" (+27'37")

01:19'31" (+27'33")

100 km

(11:19'33")

00:32'40" (+13'26")

105 km

(11:38'47")

00:19'14"

01:02'55" (+10'57")

110 km

(12:22'28")

00:43'41" (+24'27")

115 km

(12:55'59")

00:33'31" (+14'17")

01:05'50" (+13'52")

120 km

(13:28'18")

00:32'19" (+13'05")

Finish

(13:50:30)

日期: 2016-03-12 04:00 - 總爬升: 3710 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 6804 Cal

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2017，在見!

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‪#‎2016南橫超級馬拉松‬
優質的賽事
美麗的風景
多變的天氣
好吃【泡麵+泡菜+滷肉飯+粥】
好喝【甘蔗汁！！！】
補給，證書，退晶片流暢
樂活生活，享受生活
跑，走台20線；健康快樂平安玩賽
經歷過才知道酸甜苦辣！
‪#‎東瘋熱血社‬
‪#‎謝謝大會所有工作人員‬，您們辛苦了！

賽後評分: 優質賽事準備好，再出發謝謝大會所有工作人員辛苦您們了~^^~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.02 km

Saucony KINVARA 5 累積 : 1045.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Voren, Chinfu 和其他 63 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 17:38 ·

1 個人推

Chinfu 恭喜完賽、太厲害了。

2016-03-19 08:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'22"	00:17'22"
4	05'06"	00:22'28"
5	05'08"	00:27'36"
6	05'08"	00:32'44"
7	06'41"	00:39'25"
8	05'26"	00:44'51"
9	05'09"	00:50'00"
10	05'40"	00:55'40"
11	05'34"	01:01'14"
12	06'16"	01:07'30"
13	05'07"	01:12'37"
14	05'27"	01:18'04"
15	06'29"	01:24'33"
16	04'55"	01:29'28"
17	02'54"	01:32'22"
18	00'23"	01:32'45"
19	06'26"	01:39'11"
20	08'27"	01:47'38"
21	06'33"	01:54'11"
22	07'20"	02:01'31"
23	04'49"	02:06'20"
24	05'45"	02:12'05"
25	08'39"	02:20'44"
26	06'15"	02:26'59"
27	04'59"	02:31'58"
28	04'49"	02:36'47"
29	08'38"	02:45'25"
30	05'56"	02:51'21"
31	06'25"	02:57'46"
32	06'53"	03:04'39"
33	10'54"	03:15'33"
34	04'06"	03:19'39"
35	07'42"	03:27'21"
36	07'07"	03:34'28"
37	05'01"	03:39'29"
38	12'05"	03:51'34"
39	08'46"	04:00'20"
40	09'16"	04:09'36"
41	09'02"	04:18'38"
42	10'42"	04:29'20"
43	07'21"	04:36'41"
44	08'08"	04:44'49"
45	09'07"	04:53'56"
46	11'21"	05:05'17"
47	07'08"	05:12'25"
48	08'07"	05:20'32"
49	06'49"	05:27'21"
50	08'22"	05:35'43"
51	11'41"	05:47'24"
52	07'58"	05:55'22"
53	08'05"	06:03'27"
54	07'51"	06:11'18"
55	08'01"	06:19'19"
56	08'41"	06:28'00"
57	11'09"	06:39'09"
58	07'54"	06:47'03"
59	07'51"	06:54'54"
60	08'51"	07:03'45"
61	08'43"	07:12'28"
62	05'04"	07:17'32"
63	05'09"	07:22'41"
64	05'17"	07:27'58"
65	06'51"	07:34'49"
66	05'01"	07:39'50"
67	05'32"	07:45'22"
68	05'02"	07:50'24"
69	05'32"	07:55'56"
70	05'03"	08:00'59"
71	07'58"	08:08'57"
72	05'12"	08:14'09"
73	05'13"	08:19'22"
74	05'31"	08:24'53"
75	05'30"	08:30'23"
76	06'42"	08:37'05"
77	04'34"	08:41'39"
78	05'28"	08:47'07"
79	04'52"	08:51'59"
80	07'39"	08:59'38"
81	05'11"	09:04'49"
82	05'04"	09:09'53"
83	07'27"	09:17'20"
84	05'32"	09:22'52"
85	05'11"	09:28'03"
86	05'49"	09:33'52"
87	08'53"	09:42'45"
88	07'16"	09:50'01"
89	05'23"	09:55'24"
90	04'38"	10:00'02"
91	06'25"	10:06'27"
92	10'53"	10:17'20"
93	11'48"	10:29'08"
94	10'14"	10:39'22"
95	07'31"	10:46'53"
96	05'43"	10:52'36"
97	08'21"	11:00'57"
98	06'37"	11:07'34"
99	05'22"	11:12'56"
100	06'37"	11:19'33"
101	01'16"	11:20'49"
102	03'12"	11:24'01"
103	05'36"	11:29'37"
104	04'44"	11:34'21"
105	04'26"	11:38'47"
106	13'47"	11:52'34"
107	06'55"	11:59'29"
108	09'45"	12:09'14"
109	06'44"	12:15'58"
110	06'30"	12:22'28"
111	06'58"	12:29'26"
112	07'54"	12:37'20"
113	06'45"	12:44'05"
114	06'13"	12:50'18"
115	05'41"	12:55'59"
116	07'45"	13:03'44"
117	06'21"	13:10'05"
118	05'44"	13:15'49"
119	05'50"	13:21'39"
120	06'39"	13:28'18"
121	05'16"	13:33'34"
122	05'09"	13:38'43"
123.3	01'11"	13:40'16"