羊小明 2016/03/12 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

55.5 km | 08:36:08 | 09:17/km

日期: 2016-03-12 05:00 - 總爬升: 1898 m - 地點: 南橫公路 - 天氣: 涼爽舒服 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1398 Cal - 總步數: 50714 - 平均步頻: 98 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 09'18" / 07'09" / 06'56" / 08'47" / 06'32" / 06'31" / 07'17" / 06'50" / 06'34" / 07'21" / 06'20" / 06'31" / 05'44" / 05'52" / 06'44" / 06'27" / 06'26" / 06'16" / 07'03" / 06'16" / 06'51" / 07'05" / 06'31" / 06'40" / 08'10" / 06'08" / 08'28" / 06'16" / 08'10" / 08'23" / 08'43" / 10'06" / 09'52" / 06'46" / 11'16" / 09'17" / 05'31" / 07'20" / 12'20" / 07'53" / 12'04" / 08'38" / 11'53" / 12'36" / 07'38" / 12'25" / 14'01" / 12'38" / 25'12" / 13'25" / 12'57" / 12'17" / 12'46" / 12'36" / 14'27" / 14'25" / 14'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'28"

(01'28")

03:01'04" (+54'59")

8 / 8

49 / 11

27'22"

(28'50")

07'48" (+01'43")

3505 / 3513

165 / 77

23'52"

(52'42")

06'48" (+00'43")

3503 / 7016

169 / 86

23'52"

(01:16'34")

06'48" (+00'43")

3503 / 10520

164 / 89

21'22"

(01:37'56")

06'05"

3508 / 14029

169 / 96

展開計圈分析

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羊小明

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越級打怪又缺乏練習!
參加南橫百k的小明,只抱著跑到折返點看看南橫公路的風景!也許是這樣,當步兵到摩天後竟然沒有任何想滑下山的衝動^^"
感謝蘭潭朋友幫忙團報跟張羅食宿,也恭喜大家及i-Run 仁豪順利完賽!!
謝謝老婆願意帶著兩隻樸龍共陪著我去台東,還在賽前晚上說明年可以再來,難道他已經看穿我會棄賽的心^^~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.29 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 不來恩和其他 40 人說推

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觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 運動快樂

2016-03-13 20:23 ·

1 個人推

羊小明品衡大大,沒錯! 要重新整理,拾回初衷^^ 感謝

2016-03-14 08:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	07'09"	00:16'27"
3	06'56"	00:23'23"
4	08'47"	00:32'10"
5	06'32"	00:38'42"
6	06'31"	00:45'13"
7	07'17"	00:52'30"
8	06'50"	00:59'20"
9	06'34"	01:05'54"
10	07'21"	01:13'15"
11	06'20"	01:19'35"
12	06'31"	01:26'06"
13	05'44"	01:31'50"
14	05'52"	01:37'42"
15	06'44"	01:44'26"
16	06'27"	01:50'53"
17	06'26"	01:57'19"
18	06'16"	02:03'35"
19	07'03"	02:10'38"
20	06'16"	02:16'54"
21	06'51"	02:23'45"
22	07'05"	02:30'50"
23	06'31"	02:37'21"
24	06'40"	02:44'01"
25	08'10"	02:52'11"
26	06'08"	02:58'19"
27	08'28"	03:06'47"
28	06'16"	03:13'03"
29	08'10"	03:21'13"
30	08'23"	03:29'36"
31	08'43"	03:38'19"
32	10'06"	03:48'25"
33	09'52"	03:58'17"
34	06'46"	04:05'03"
35	11'16"	04:16'19"
36	09'17"	04:25'36"
37	05'31"	04:31'07"
38	07'20"	04:38'27"
39	12'20"	04:50'47"
40	07'53"	04:58'40"
41	12'04"	05:10'44"
42	08'38"	05:19'22"
43	11'53"	05:31'15"
44	12'36"	05:43'51"
45	07'38"	05:51'29"
46	12'25"	06:03'54"
47	14'01"	06:17'55"
48	12'38"	06:30'33"
49	25'12"	06:55'45"
50	13'25"	07:09'10"
51	12'57"	07:22'07"
52	12'17"	07:34'24"
53	12'46"	07:47'10"
54	12'36"	07:59'46"
55	14'27"	08:14'13"
56	14'25"	08:28'38"
55.5	-15'-29"	08:36'08"