5.4 km | 01:03:51 | 11:47/km日期: 2016-03-01 19:59 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 342 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 09'37" / 10'03" / 11'44" / 09'35" / 14'19" / 19'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'07") | 395 / 395 |
| 2 | | 04:14'24" (+09'53") | 10 / 405 |
| 3 | | 04'34" (+00'03") | 401 / 807 |
| 4 | | 05:26'26" (+21'55") | 7 / 814 |
| 5 | | 05'00" (+00'29") | 367 / 1182 |
| 6 | | 03:38'48" (+34'17") | 11 / 1194 |
| 7 | | 04'47" (+00'16") | 390 / 1584 |
| 8 | | 02:13'42" (+09'11") | 18 / 1603 |
| 9 | | 04'53" (+00'22") | 378 / 1982 |
| 10 | | 36'38" (+32'07") | 68 / 2050 |
| 11 | | 04'42" (+00'11") | 394 / 2444 |
| 12 | | 03:33'59" (+29'28") | 11 / 2456 |
| 13 | | 04'44" (+00'13") | 388 / 2844 |
| 14 | | 04:29'41" (+25'10") | 9 / 2853 |
| 15 | | 04'47" (+00'16") | 383 / 3237 |
| 16 | | 03:54'27" (+49'56") | 10 / 3248 |
| 17 | | 04'43" (+00'12") | 380 / 3629 |
| 18 | | 06:47'24" (+42'53") | 6 / 3635 |
| 19 | | 04'42" (+00'11") | 385 / 4020 |
| 20 | | 03:43'14" (+38'43") | 11 / 4031 |
| 21 | | 04'31" | 395 / 4426 |
| 22 | | 03:09'27" (+04'56") | 13 / 4440 |
| 23 | | 04'40" (+00'09") | 379 / 4820 |
| 24 | | 23'41" (+19'10") | 597 / 5417 |
課表：
P：112"/400M*6，R：150"
P：108"/400M*6，R：150"
實際：
有吃完課表耶！
第一組的第一趟跑完，休到覺得可以再跑第二趟時看了看表，才休90"。第一組的112"/400M跑完自體感覺心跳還沒到180。
第二組跑起來就比較喘一些了。但跑完第二組之後也還沒有那種快往生的感覺。
熱身時腳的狀況感覺沒有完全康復，跑課表時反而覺得腳的狀況很順。一直到緩和時才有右小腿有一點點緊的感覺，但緊的程度比前幾次輕微許多，可以說已經復原99%。應該是有熱身完全的關係吧。
小龜的領跑配速很準.
3月累積里程 :
46.60 km 
Adidas Adizero Ace 4 累積 :
479.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'37" | 00:09'37" |
| 2 | 10'03" | 00:19'40" |
| 3 | 11'44" | 00:31'24" |
| 4 | 09'35" | 00:40'59" |
| 5 | 14'19" | 00:55'18" |
| 5.4 | 19'10" | 01:03'19" |
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