張忍堂 2016/02/25 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

7.3 km | 00:56:07 | 07:40/km

日期: 2016-02-25 19:49 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 風好大！ - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%

Pace: 05'57" / 06'18" / 11'19" / 06'42" / 09'03" / 07'52" / 07'38" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'37"

(00'37")

03'12" (+00'07")

192 / 192

00'31"

(01'08")

18'25" (+15'20")

28 / 221

00'18"

(01'27")

03'14" (+00'09")

96 / 318

01'18"

(02'45")

10'02" (+06'57")

130 / 448

00'40"

(03'26")

03'19" (+00'14")

203 / 651

展開計圈分析

00'31"

(03'58")

19'18" (+16'13")

27 / 678

00'20"

(04'18")

03'18" (+00'13")

102 / 781

01'22"

(05'40")

10'01" (+06'56")

136 / 918

00'39"

(06'19")

03'07" (+00'02")

208 / 1126

00'44"

(07'04")

18'18" (+15'13")

40 / 1166

00'18"

(07'22")

03'20" (+00'15")

91 / 1258

01'27"

(08'49")

10'24" (+07'19")

139 / 1398

00'39"

(09'29")

03'11" (+00'06")

205 / 1603

00'30"

(10'00")

16'00" (+12'55")

32 / 1635

00'19"

(10'19")

03'33" (+00'28")

91 / 1727

01'30"

(11'50")

10'18" (+07'13")

146 / 1874

00'38"

(12'28")

03'05"

205 / 2079

00'31"

(13'00")

18'36" (+15'31")

28 / 2107

00'19"

(13'19")

03'20" (+00'15")

96 / 2204

07'38"

(20'58")

20'20" (+17'15")

375 / 2579

00'38"

(21'36")

03'11" (+00'06")

199 / 2779

00'30"

(22'07")

20'17" (+17'12")

25 / 2805

00'18"

(22'26")

03'12" (+00'07")

96 / 2902

01'41"

(24'07")

12'37" (+09'32")

133 / 3035

00'38"

(24'45")

03'09" (+00'04")

201 / 3237

00'32"

(25'17")

19'12" (+16'07")

28 / 3265

00'19"

(25'37")

03'19" (+00'14")

97 / 3362

01'24"

(27'01")

11'01" (+07'56")

127 / 3489

00'39"

(27'41")

03'08" (+00'03")

211 / 3700

00'36"

(28'17")

28'12" (+25'07")

21 / 3722

00'19"

(28'36")

03'11" (+00'06")

100 / 3823

01'27"

(30'03")

10'23" (+07'18")

139 / 3962

00'38"

(30'42")

03'10" (+00'05")

204 / 4167

00'29"

(31'12")

16'18" (+13'13")

30 / 4197

00'20"

(31'32")

03'25" (+00'20")

98 / 4296

01'34"

(33'07")

11'12" (+08'07")

140 / 4436

00'38"

(33'46")

03'09" (+00'04")

205 / 4641

00'30"

(34'16")

15'45" (+12'40")

32 / 4674

00'20"

(34'37")

03'19" (+00'14")

101 / 4776

06'09"

(40'46")

18'30" (+15'25")

332 / 5109

00'38"

(41'25")

03'10" (+00'05")

201 / 5310

00'31"

(41'56")

21'28" (+18'23")

24 / 5335

00'19"

(42'16")

03'24" (+00'19")

97 / 5432

01'39"

(43'56")

12'25" (+09'20")

133 / 5566

00'38"

(44'35")

03'16" (+00'11")

197 / 5763

00'32"

(45'07")

17'54" (+14'49")

30 / 5794

00'19"

(45'27")

03'26" (+00'21")

96 / 5890

01'55"

(47'22")

13'35" (+10'30")

141 / 6031

00'38"

(48'01")

03'13" (+00'08")

200 / 6231

00'31"

(48'33")

16'31" (+13'26")

32 / 6264

00'19"

(48'52")

03'23" (+00'18")

93 / 6358

02'06"

(50'59")

15'02" (+11'57")

140 / 6498

00'38"

(51'37")

03'06" (+00'01")

204 / 6703

00'31"

(52'09")

16'18" (+13'13")

31 / 6735

00'19"

(52'28")

03'22" (+00'17")

95 / 6830

02'07"

(54'36")

14'54" (+11'49")

142 / 6973

00'38"

(55'14")

03'11" (+00'06")

199 / 7173

00'31"

(55'46")

15'17" (+12'12")

34 / 7207

00'19"

(56'05")

03'24" (+00'19")

93 / 7301

00'02"

(56'07")

03'15" (+00'10")

13 / 7314

新竹

張忍堂

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#人人跑步課_20160225

［本日課程］
3. 《速耐力訓練》
[快跑200公尺(40秒)->休息30秒->快跑100公尺(20秒)->慢慢跑100公尺回起點]*連續5趟為ㄧ組，ㄧ共跑3組，每組之間休息3分鐘(不過好像有偷懶，休息超過3分鐘 XD)。

2月累積里程 : 295.81 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走寬楦版 TARTHERZEAL 3 (wide) 累積 : 2172.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

yiwei, Vicky Hsieh 和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'18"	00:12'15"
3	11'19"	00:23'34"
4	06'42"	00:30'16"
5	09'03"	00:39'19"
6	07'52"	00:47'11"
7	07'38"	00:54'49"
7.3	04'17"	00:56'10"

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