姜宗文 2023/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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5.2 km | 00:34:42 | 06:40/km

日期: 2023-07-03 20:10 - 地點: 環科大 - 天氣: 悶 - 平均心率: 146 - 卡路里: 281 Cal - 總步數: 5698 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

Pace: 05'57" / 05'53" / 10'49" / 05'16" / 05'05" / 08'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'50")

1001 / 1001

181 / 92

2

06'00"

(11'57")

05'59" (+00'53")

1000 / 2001

174 / 95

3

10'46"

(22'43")

10'45" (+05'39")

1000 / 3001

124 / 74

4

05'16"

(27'59")

05'15" (+00'09")

1000 / 4002

194 / 97

5

05'07"

(33'06")

05'06"

1001 / 5004

195 / 100

6

01'36"

(34'42")

08'00" (+02'54")

199 / 5203

127 / 97

雲林

姜宗文

·

恢復跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 141.17 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

宏, Kung 和其他 21 人說推

·

張清榮早安，週二跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-07-04 09:50 ·

1 個人推

陳榮興午安～跑步愉快😀

2023-07-04 13:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'53"	00:11'50"
3	10'49"	00:22'39"
4	05'16"	00:27'55"
5	05'05"	00:33'00"
5.2	08'19"	00:34'42"

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朋友動態

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