周吳丞(Lawrence) 2016/01/10 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
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周吳丞(Lawrence)

22.6 km | 02:26:34 | 06:28/km

日期: 2016-01-10 05:08 - 總爬升: 401 m - 地點: 觀音山大愛心LSD - 平均心率: 169 - 卡路里: 1344 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 00'03" / 11'24" / 05'13" / 05'31" / 05'38" / 06'05" / 06'12" / 06'48" / 07'01" / 07'14" / 10'36" / 08'43" / 07'46" / 04'55" / 04'51" / 09'00" / 05'52" / 05'29" / 05'48" / 05'45" / 06'09" / 06'15" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'28")

1000 / 1000

05'33"

(11'52")

05'33" (+00'42")

1000 / 2000

05'12"

(17'05")

05'12" (+00'21")

1000 / 3000

05'31"

(22'37")

05'31" (+00'40")

1000 / 4000

05'37"

(28'15")

05'37" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周吳丞(Lawrence)

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第一次來參加蘆慢大團練的活動盛事，除了像個小粉絲般是見到熱情招呼、親切閒聊的會長大大，還有許多傳聞中的厲害神人、女神、前輩。。。等，親身體會的印證了蘆慢的臥虎藏龍與高手如雲 XD

首次挑戰山路的心得，除了跑到靈魂快升天之外，最後如灌鉛般沈重的不聽使喚的雙腿，也讓我意外的換來看到清晨日出朝霞滿天的美麗景色。我想～這也是讓人欲罷不能愛上跑步的動力與樂趣之一，不是嗎？

掰惹未，回到起點後的補給也是有夠讚！再次感謝蘆慢委員的辛苦籌備與張羅 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.69 km

Asics Gt-2000 2E 累積 : 1853.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

柯坤男, 王頌愷 (JJ) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'03"	00:00'03"
2	11'24"	00:11'27"
3	05'13"	00:16'40"
4	05'31"	00:22'11"
5	05'38"	00:27'49"
6	06'05"	00:33'54"
7	06'12"	00:40'06"
8	06'48"	00:46'54"
9	07'01"	00:53'55"
10	07'14"	01:01'09"
11	10'36"	01:11'45"
12	08'43"	01:20'28"
13	07'46"	01:28'14"
14	04'55"	01:33'09"
15	04'51"	01:38'00"
16	09'00"	01:47'00"
17	05'52"	01:52'52"
18	05'29"	01:58'21"
19	05'48"	02:04'09"
20	05'45"	02:09'54"
21	06'09"	02:16'03"
22	06'15"	02:22'18"
22.6	06'03"	02:26'08"