3.7 km | 00:17:17 | 04:39/km日期: 2016-02-04 21:21 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 176 - 卡路里: 187 Cal - 總步數: 2792 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
Pace: 03'39" / 05'10" / 05'23" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'28" (+00'06") | 412 / 412 | 198 / 145 |
| 2 | | 03'51" (+00'29") | 402 / 815 | 196 / 132 |
| 3 | | 03'22" | 429 / 1244 | 198 / 148 |
| 4 | | 02:56'28" (+53'06") | 8 / 1252 | 5 / 106 |
| 5 | | 03'42" (+00'20") | 404 / 1656 | 200 / 134 |
| 6 | | 04'09" (+00'47") | 392 / 2049 | 191 / 125 |
| 7 | | 03'38" (+00'16") | 426 / 2475 | 194 / 141 |
| 8 | | 03:02'43" (+59'21") | 8 / 2483 | 6 / 83 |
| 9 | | 04'13" (+00'51") | 390 / 2873 | 195 / 121 |
| 10 | | 04'11" (+00'49") | 421 / 3295 | 193 / 123 |
| 11 | | 03'57" (+00'35") | 416 / 3711 | 193 / 130 |
課表2：1200*4趟全力衝,每趟休90s
第一趟第三圈測出最大心率，比去年多5,訓練區間進步又可以調整了！！
吃完3趟GG....休息
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 237.93 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'39" | 00:03'39" |
| 2 | 05'10" | 00:08'49" |
| 3 | 05'23" | 00:14'12" |
| 3.7 | 04'19" | 00:17'17" |
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