林志昌 2016/01/31 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

全馬 | 06:14:59 | 08:53/km | 第4馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	06:14:59
總名次	1241 / 1794
分組名次	416 / 584
平均速度	08:53/km

官方證書

林志昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34"

01:14'36"

10 km

(01:14'36")

00:41'02" (+07'28")

15 km

(01:51'22")

00:36'46" (+03'12")

01:19'36" (+05'00")

20 km

(02:34'12")

00:42'50" (+09'16")

25 km

(03:14'23")

00:40'11" (+06'37")

01:26'15" (+11'39")

30 km

(04:00'27")

00:46'04" (+12'30")

35 km

(04:50'29")

00:50'02" (+16'28")

01:43'27" (+28'51")

40 km

(05:43'54")

00:53'25" (+19'51")

Finish

(06:14:59)

日期: 2016-01-31 06:01 - 總爬升: 732 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 4439 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'33")

1000 / 1000

06'19"

(13'40")

06'19" (+00'31")

1000 / 2000

06'15"

(19'56")

06'15" (+00'27")

1000 / 3000

06'15"

(26'11")

06'15" (+00'27")

1000 / 4000

07'22"

(33'33")

07'22" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林志昌

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台中

林志昌

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賽前宣言: 去年跑半馬，今年報全馬，希望能發揮出在地優勢～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.21 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 喉吼吼和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Caming Lai 恭喜昌哥漂亮完賽

2016-02-01 07:46 ·

林志昌感謝大家的鼓勵，這次路跑32k以後左腳膝蓋極不舒服，完全進入步兵狀態，應該是跟平常訓練不足有關，所以成績很差，下次全馬再加油！

2016-02-02 07:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'19"	00:13'41"
3	06'15"	00:19'56"
4	06'16"	00:26'12"
5	07'22"	00:33'34"
6	06'46"	00:40'20"
7	07'13"	00:47'33"
8	05'50"	00:53'23"
9	06'54"	01:00'17"
10	14'19"	01:14'36"
11	06'05"	01:20'41"
12	05'50"	01:26'31"
13	05'49"	01:32'20"
14	09'24"	01:41'44"
15	09'38"	01:51'22"
16	10'49"	02:02'11"
17	06'49"	02:09'00"
18	08'56"	02:17'56"
19	07'12"	02:25'08"
20	09'04"	02:34'12"
21	08'18"	02:42'30"
22	07'15"	02:49'45"
23	08'20"	02:58'05"
24	06'33"	03:04'38"
25	09'45"	03:14'23"
26	08'14"	03:22'37"
27	09'52"	03:32'29"
28	08'30"	03:40'59"
29	08'42"	03:49'41"
30	10'46"	04:00'27"
31	08'46"	04:09'13"
32	08'20"	04:17'33"
33	12'07"	04:29'40"
34	09'44"	04:39'24"
35	11'05"	04:50'29"
36	10'44"	05:01'13"
37	10'27"	05:11'40"
38	11'33"	05:23'13"
39	10'02"	05:33'15"
40	10'39"	05:43'54"
41	12'53"	05:56'47"
42	10'52"	06:07'39"
42.8	09'29"	06:15'07"