吳育彬 2023/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳育彬新北市
ID 349754

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67.8 km | 07:00:49 | 9.7 km/h

日期: 2023-08-06 06:25 - 總爬升: 1271 m - 地點: 二子坪遊客服務區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

22.64 (-18.74)

1003 / 1003

2

03'37"

(06'17")

16.67 (-24.71)

1001 / 2005

3

02'26"

(08'43")

24.83 (-16.55)

1002 / 3007

4

02'36"

(11'19")

23.23 (-18.15)

1001 / 4008

5

03'57"

(15'16")

15.25 (-26.13)

1000 / 5009

展開計圈分析

6

03'24"

(18'40")

17.73 (-23.65)

1004 / 6013

7

02'34"

(21'14")

23.53 (-17.85)

1001 / 7014

8

03'16"

(24'30")

18.46 (-22.92)

1002 / 8017

9

03'09"

(27'39")

19.25 (-22.13)

1005 / 9022

10

02'49"

(30'28")

21.43 (-19.95)

1001 / 10024

11

02'24"

(32'52")

25.17 (-16.20)

1004 / 11028

12

27'40"

(01:00'32")

2.17 (-39.21)

1002 / 12030

13

03'03"

(01:03'35")

19.78 (-21.60)

1001 / 13031

14

03'34"

(01:07'09")

16.90 (-24.48)

1001 / 14033

15

03'43"

(01:10'52")

16.22 (-25.16)

1003 / 15036

16

03'41"

(01:14'33")

16.36 (-25.02)

1003 / 16040

17

04'56"

(01:19'29")

12.20 (-29.18)

1000 / 17040

18

04'39"

(01:24'08")

12.95 (-28.43)

1000 / 18041

19

03'05"

(01:27'13")

19.57 (-21.81)

1002 / 19043

20

03'23"

(01:30'36")

17.82 (-23.56)

1004 / 20048

21

03'59"

(01:34'35")

15.13 (-26.25)

1002 / 21051

22

22'33"

(01:57'08")

2.67 (-38.71)

1001 / 22052

23

07'46"

(02:04'54")

7.74 (-33.64)

1000 / 23052

24

07'37"

(02:12'31")

7.89 (-33.48)

1000 / 24053

25

07'39"

(02:20'10")

7.86 (-33.52)

1000 / 25053

26

07'59"

(02:28'09")

7.53 (-33.85)

1000 / 26053

27

09'00"

(02:37'09")

6.68 (-34.70)

1000 / 27054

28

09'32"

(02:46'41")

6.30 (-35.07)

1001 / 28055

29

10'16"

(02:56'57")

5.85 (-35.53)

1001 / 29056

30

09'31"

(03:06'28")

6.32 (-35.06)

1000 / 30057

31

08'04"

(03:14'32")

7.45 (-33.93)

1000 / 31057

32

36'22"

(03:50'54")

1.66 (-39.72)

1006 / 32064

33

02'02"

(03:52'56")

30.00 (-11.38)

1009 / 33073

34

01'33"

(03:54'29")

39.56 (-1.82)

1010 / 34084

35

01'39"

(03:56'08")

36.73 (-4.64)

1004 / 35088

36

01'33"

(03:57'41")

39.13 (-2.25)

1009 / 36098

37

01'58"

(03:59'39")

30.77 (-10.61)

1006 / 37105

38

01'41"

(04:01'20")

36.00 (-5.38)

1005 / 38110

39

01'49"

(04:03'09")

33.33 (-8.05)

1006 / 39116

40

01'44"

(04:04'53")

34.95 (-6.43)

1001 / 40118

41

01'31"

(04:06'24")

40.00 (-1.38)

1004 / 41122

42

46'55"

(04:53'19")

1.28 (-40.10)

1001 / 42124

43

01'43"

(04:55'02")

35.29 (-6.09)

1005 / 43129

44

02'00"

(04:57'02")

30.25 (-11.13)

1000 / 44130

45

01'53"

(04:58'55")

32.14 (-9.24)

1006 / 45136

46

04'18"

(05:03'13")

14.01 (-27.37)

1002 / 46138

47

01'33"

(05:04'46")

39.56 (-1.82)

1012 / 47151

48

01'28"

(05:06'14")

41.38

1007 / 48158

49

05'07"

(05:11'21")

11.76 (-29.61)

1000 / 49159

50

03'42"

(05:15'03")

16.29 (-25.09)

1002 / 50162

51

01'56"

(05:16'59")

31.30 (-10.07)

1004 / 51167

52

04'48"

(05:21'47")

12.59 (-28.79)

1003 / 52171

53

03'03"

(05:24'50")

19.78 (-21.60)

1003 / 53174

54

03'00"

(05:27'50")

20.11 (-21.27)

1000 / 54175

55

03'51"

(05:31'41")

15.72 (-25.66)

1004 / 55179

56

04'56"

(05:36'37")

12.24 (-29.13)

1006 / 56185

57

03'15"

(05:39'52")

18.56 (-22.82)

1004 / 57190

58

03'31"

(05:43'23")

17.14 (-24.24)

1001 / 58191

59

38'53"

(06:22'16")

1.55 (-39.83)

1001 / 59193

60

05'27"

(06:27'43")

11.04 (-30.34)

1000 / 60194

61

03'47"

(06:31'30")

15.93 (-25.45)

1001 / 61195

62

03'27"

(06:34'57")

17.48 (-23.90)

1001 / 62197

63

03'18"

(06:38'15")

18.27 (-23.11)

1001 / 63199

64

03'21"

(06:41'36")

18.00 (-23.38)

1003 / 64202

65

03'02"

(06:44'38")

19.89 (-21.49)

1001 / 65203

66

03'38"

(06:48'16")

16.59 (-24.79)

1001 / 66205

67

05'25"

(06:53'41")

11.15 (-30.23)

1005 / 67211

68

07'08"

(07:00'49")

4.73 (-36.65)

562 / 67773

熱到不行的天氣！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 67.78 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-0.8 %
2	16.7	1.3 %
3	24.8	-0.6 %
4	23.1	1.2 %
5	15.2	1.2 %
6	17.7	-0.7 %
7	23.5	1.7 %
8	18.4	3.2 %
9	19.3	-2.4 %
10	21.2	-1.2 %
11	25.5	1.4 %
12	2.2	1.8 %
13	20.3	4.0 %
14	16.7	3.6 %
15	16.1	-2.8 %
16	16.6	2.9 %
17	12.8	4.2 %
18	12.6	2.8 %
19	20.2	2.4 %
20	16.7	2.1 %
21	15.7	2.9 %
22	2.7	4.6 %
23	7.8	6.2 %
24	7.7	5.4 %
25	7.9	8.2 %
26	7.7	4.6 %
27	7.4	4.3 %
28	5.8	6.2 %
29	6.2	5.4 %
30	6.4	5.2 %
31	7.2	7.9 %
32	1.8	5.9 %
33	11.1	-4.7 %
34	37.9	-4.8 %
35	36.7	-5.7 %
36	40.0	-5.9 %
37	31.9	-5.2 %
38	37.1	-4.9 %
39	32.7	-4.3 %
40	33.3	-4.9 %
41	39.1	-5.7 %
42	35.3	-6.4 %
43	1.3	-3.7 %
44	33.3	-3.0 %
45	29.8	-3.5 %
46	22.9	-1.6 %
47	18.2	-3.2 %
48	43.9	-3.8 %
49	14.9	-2.5 %
50	12.7	4.2 %
51	36.0	-3.0 %
52	15.6	-3.3 %
53	15.7	-0.9 %
54	20.5	1.4 %
55	16.1	-0.8 %
56	13.2	2.4 %
57	16.4	-2.9 %
58	18.5	1.5 %
59	1.5	2.8 %
60	16.7	-0.9 %
61	10.8	-0.7 %
62	16.8	1.5 %
63	17.3	1.5 %
64	19.9	2.7 %
65	18.1	-0.9 %
66	16.3	2.3 %
67	11.0	-0.7 %
67.8	5.7	1.2 %

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