葛裕逢 2023/05/20 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

半馬 | 03:19:53 | 09:17/km | 第40半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	03:19:53
總名次	1145 / 1477
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'13")

00:41'13"

01:24'32"

10 km

(01:24'32")

00:43'19" (+02'06")

15 km

(02:14'05")

00:49'33" (+08'20")

01:41'14" (+16'42")

20 km

(03:05'46")

00:51'41" (+10'28")

Finish

(03:19:53)

日期: 2023-05-20 17:29 - 總爬升: 216 m - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1999 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+00'13")

1000 / 1000

07'40"

(15'33")

07'40"

1000 / 2000

08'18"

(23'51")

08'18" (+00'38")

1000 / 3000

08'08"

(32'00")

08'08" (+00'28")

1000 / 4000

09'11"

(41'12")

09'11" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣先熱後涼。河濱白天還是比較悶。約2.5k有補給，補給物標配。整理感覺還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 90.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葛裕逢和 chiral01 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'40"	00:15'34"
3	08'18"	00:23'52"
4	08'09"	00:32'01"
5	09'12"	00:41'13"
6	08'04"	00:49'17"
7	08'28"	00:57'45"
8	09'35"	01:07'20"
9	08'32"	01:15'52"
10	08'40"	01:24'32"
11	10'40"	01:35'12"
12	08'50"	01:44'02"
13	08'52"	01:52'54"
14	10'57"	02:03'51"
15	10'14"	02:14'05"
16	10'24"	02:24'29"
17	10'25"	02:34'54"
18	09'26"	02:44'20"
19	09'47"	02:54'07"
20	11'39"	03:05'46"
21	10'42"	03:16'28"
21.4	08'43"	03:19'52"