楊新長 2023/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊新長台東
ID 191527

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10.0 km | 00:45:23 | 04:31/km

日期: 2023-05-08 16:05 - 平均心率: 171 - 卡路里: 587 Cal - 總步數: 8740 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

Pace: 04'53" / 04'39" / 04'36" / 04'36" / 04'35" / 04'30" / 04'24" / 04'23" / 04'21" / 04'15" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'36")

1000 / 1000

183 / 111

2

04'39"

(09'32")

04'38" (+00'22")

1000 / 2001

188 / 113

3

04'37"

(14'09")

04'36" (+00'20")

1002 / 3003

192 / 112

4

04'36"

(18'45")

04'35" (+00'19")

1001 / 4004

193 / 112

5

04'36"

(23'21")

04'35" (+00'19")

1002 / 5007

194 / 112

展開計圈分析

台東

楊新長

·

昨半馬後
今10 K恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 176.72 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

WEIYEA, 許建德和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'39"	00:09'32"
3	04'36"	00:14'08"
4	04'36"	00:18'44"
5	04'35"	00:23'19"
6	04'30"	00:27'49"
7	04'24"	00:32'13"
8	04'23"	00:36'36"
9	04'21"	00:40'57"
10	04'15"	00:45'12"
10.0	05'08"	00:45'23"

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