陳信安 2016/01/17 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:55:24 | 07:00/km | 第89馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:55:24
總名次	511 / 1037
分組名次	164 / 327
平均速度	07:00/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'46" (+00'04")

15 km

(01:33'36")

00:34'08" (+04'26")

01:06'32" (+07'04")

20 km

(02:06'00")

00:32'24" (+02'42")

25 km

(02:41'25")

00:35'25" (+05'43")

01:12'24" (+12'56")

30 km

(03:18'24")

00:36'59" (+07'17")

35 km

(03:56'00")

00:37'36" (+07'54")

01:17'45" (+18'17")

40 km

(04:36'09")

00:40'09" (+10'27")

Finish

(04:55:24)

日期: 2016-01-17 06:30 - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2200 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:55'11"

(04:55'11")

06'55"

42662 / 42662

5小時保衛戰。

賽前宣言: 全程跑完。

賽後評分: 衝著賽後有熱水澡可以洗，也可以吃飽，給5星。 ps:補給品可以增加一些變化，不要每站都一樣，那會更好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.58 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 彭武德和其他 207 人說推

留言

觀看另 39 則留言

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽 : )

2016-01-27 20:49 ·

1 個人推

chenx2chin 恭喜全馬完賽!!

2016-02-03 10:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'28"	00:11'09"
3	05'40"	00:16'49"
4	07'03"	00:23'52"
5	05'50"	00:29'42"
6	06'03"	00:35'45"
7	05'59"	00:41'44"
8	06'27"	00:48'11"
9	05'31"	00:53'42"
10	05'46"	00:59'28"
11	06'32"	01:06'00"
12	05'42"	01:11'42"
13	05'44"	01:17'26"
14	10'24"	01:27'50"
15	05'46"	01:33'36"
16	05'50"	01:39'26"
17	07'00"	01:46'26"
18	06'21"	01:52'47"
19	07'19"	02:00'06"
20	05'54"	02:06'00"
21	07'23"	02:13'23"
22	06'28"	02:19'51"
23	06'39"	02:26'30"
24	08'25"	02:34'55"
25	06'30"	02:41'25"
26	06'32"	02:47'57"
27	08'41"	02:56'38"
28	06'37"	03:03'15"
29	06'41"	03:09'56"
30	08'28"	03:18'24"
31	07'22"	03:25'46"
32	07'20"	03:33'06"
33	08'31"	03:41'37"
34	07'02"	03:48'39"
35	07'21"	03:56'00"
36	07'16"	04:03'16"
37	10'21"	04:13'37"
38	07'08"	04:20'45"
39	07'25"	04:28'10"
40	07'59"	04:36'09"
41	07'31"	04:43'40"
42	07'23"	04:51'03"
42.5	10'12"	04:55'48"