白鴿 2016/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

白鴿南投
ID 223083

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56.3 km | 02:14:02 | 25.2 km/h

日期: 2016-01-01 07:38 - 總爬升: 270 m - 地點: 宜蘭縣頭城鎮 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1707 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'35"

(02'35")

23.38 (-11.92)

1001 / 1001

2

02'45"

(05'20")

22.22 (-13.07)

1013 / 2015

3

02'47"

(08'07")

21.69 (-13.61)

1004 / 3019

4

02'50"

(10'57")

21.43 (-13.87)

1007 / 4027

5

01'48"

(12'45")

33.96 (-1.33)

1013 / 5041

展開計圈分析

6

01'52"

(14'37")

32.43 (-2.86)

1004 / 6046

7

02'03"

(16'40")

30.00 (-5.29)

1020 / 7066

8

01'55"

(18'35")

32.14 (-3.15)

1018 / 8085

9

02'20"

(20'55")

25.90 (-9.39)

1004 / 9090

10

02'57"

(23'52")

20.69 (-14.60)

1015 / 10105

11

01'55"

(25'47")

31.86 (-3.44)

1015 / 11121

12

02'03"

(27'50")

29.75 (-5.54)

1013 / 12135

13

01'56"

(29'46")

31.30 (-3.99)

1004 / 13139

14

02'27"

(32'13")

24.66 (-10.64)

1004 / 14144

15

02'26"

(34'39")

25.00 (-10.29)

1008 / 15152

16

02'26"

(37'05")

24.83 (-10.47)

1001 / 16154

17

02'10"

(39'15")

28.12 (-7.17)

1010 / 17164

18

02'15"

(41'30")

27.07 (-8.23)

1013 / 18177

19

01'56"

(43'26")

31.58 (-3.72)

1008 / 19186

20

02'04"

(45'30")

29.51 (-5.79)

1012 / 20198

21

02'21"

(47'51")

25.90 (-9.39)

1011 / 21210

22

02'12"

(50'03")

27.69 (-7.60)

1009 / 22220

23

02'20"

(52'23")

25.90 (-9.39)

1006 / 23226

24

03'16"

(55'39")

18.46 (-16.83)

1000 / 24227

25

02'26"

(58'05")

25.00 (-10.29)

1013 / 25241

26

02'12"

(01:00'17")

27.69 (-7.60)

1011 / 26252

27

02'14"

(01:02'31")

27.27 (-8.02)

1012 / 27265

28

02'34"

(01:05'05")

23.38 (-11.92)

1000 / 28265

29

02'16"

(01:07'21")

26.87 (-8.43)

1011 / 29277

30

02'10"

(01:09'31")

27.91 (-7.39)

1004 / 30281

31

02'36"

(01:12'07")

23.38 (-11.92)

1011 / 31292

32

02'12"

(01:14'19")

27.91 (-7.39)

1016 / 32309

33

02'14"

(01:16'33")

27.27 (-8.02)

1011 / 33321

34

02'18"

(01:18'51")

26.28 (-9.02)

1000 / 34322

35

02'47"

(01:21'38")

21.95 (-13.34)

1013 / 35335

36

08'43"

(01:30'21")

16.82 (-18.47)

2443 / 37779

37

01'43"

(01:32'04")

35.29

1008 / 38788

38

01'51"

(01:33'55")

32.73 (-2.57)

1005 / 39794

39

02'46"

(01:36'41")

21.95 (-13.34)

1009 / 40804

40

03'00"

(01:39'41")

20.22 (-15.07)

1010 / 41815

41

02'22"

(01:42'03")

25.71 (-9.58)

1009 / 42824

42

01'47"

(01:43'50")

34.29 (-1.01)

1009 / 43833

43

02'09"

(01:45'59")

28.35 (-6.95)

1015 / 44848

44

02'23"

(01:48'22")

25.35 (-9.94)

1006 / 45855

45

02'38"

(01:51'00")

22.93 (-12.36)

1004 / 46860

46

02'06"

(01:53'06")

29.03 (-6.26)

1009 / 47869

47

01'56"

(01:55'02")

31.30 (-3.99)

1001 / 48870

48

02'02"

(01:57'04")

30.00 (-5.29)

1015 / 49886

49

01'49"

(01:58'53")

33.33 (-1.96)

1005 / 50891

50

01'59"

(02:00'52")

30.51 (-4.79)

1003 / 51894

51

02'13"

(02:03'05")

27.48 (-7.81)

1012 / 52907

52

03'30"

(02:06'35")

19.46 (-15.83)

1129 / 54036

53

01'48"

(02:08'23")

33.64 (-1.65)

1004 / 55041

54

02'02"

(02:10'25")

30.00 (-5.29)

1010 / 56052

55

02'36"

(02:13'01")

23.23 (-12.07)

1002 / 57054

南投

白鴿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 362.22 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Michael 和彥霖說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	-0.4 %
2	21.8	1.7 %
3	21.6	2.6 %
4	21.2	4.7 %
5	33.3	-2.9 %
6	32.1	-1.5 %
7	30.0	-1.1 %
8	31.3	-0.6 %
9	25.2	-0.9 %
10	20.9	-0.3 %
11	31.3	-0.1 %
12	29.5	2.5 %
13	30.5	-1.0 %
14	24.5	1.0 %
15	24.7	-0.7 %
16	25.0	1.2 %
17	27.3	-0.5 %
18	27.1	-0.4 %
19	30.5	2.0 %
20	29.5	-0.6 %
21	29.0	1.2 %
22	24.5	-0.4 %
23	25.7	1.0 %
24	19.1	-0.9 %
25	23.7	1.0 %
26	27.3	-0.8 %
27	26.9	1.7 %
28	23.7	-1.6 %
29	26.9	-0.2 %
30	27.3	-1.0 %
31	23.4	3.2 %
32	27.3	-0.7 %
33	26.5	2.5 %
34	26.5	-2.0 %
35	21.3	3.5 %
36	6.7	5.0 %
37	450.0	-0.2 %
38	48.0	-1.1 %
39	30.8	-1.6 %
40	23.1	-3.2 %
41	20.0	2.0 %
42	24.3	4.0 %
43	35.6	-2.4 %
44	26.5	-1.0 %
45	26.5	1.8 %
46	25.2	5.0 %
47	25.5	-2.5 %
48	30.0	-0.3 %
49	30.5	2.3 %
50	32.4	-1.0 %
51	30.5	1.9 %
52	26.9	3.0 %
53	24.7	4.4 %
54	20.1	-5.6 %
55	35.3	-2.6 %
56	24.0	-1.2 %
56.3	9.3	-7.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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