4.0 km | 00:17:59 | 04:29/km日期: 2016-01-06 20:13 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 177 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 04'12" / 04'12" / 04'19" / 03'52" / 00'00" /
第二組間歇跑
課表: 110sec/400m*10圈
Lap 秒數
1 109
2 110
3 112
4 109
5 110
6 110
7 111
8 109
9 107
10 92
第二趟改成跟著小平哥的步伐跑..
因為比較沒有第一趟需要帶跑,被後面緊跟/配速的壓力...
所以心情上可以更加放鬆
心率的部分也是大約65%時間都控制在T區間內
最後一圈覺得還OK所以小小加速了一段...
GOOD!
希望能持續進步下去~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
129.24 km 
亞瑟士 橘 虎走3代-- 第二雙 累積 :
822.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'12" | 00:08'24" |
| 3 | 04'19" | 00:12'43" |
| 4 | 03'52" | 00:16'35" |
| 4.4 | 03'23" | 00:17'59" |
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