4.0 km | 00:18:01 | 04:30/km日期: 2016-01-06 19:52 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 175 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 04'35" / 04'31" / 04'26" / 04'22" / 00'00" /
第一組間歇跑
課表: 110sec/400m*10圈
Lap 秒數
1 104
2 110
3 108
4 108
5 108
6 109
7 110
8 107
9 109
10 108
有過上次5K狂奔的洗禮....
感覺身體對於這個速度已經慢慢習慣了~
10圈跑下來還算是蠻輕鬆的...
心率的部分約70%時間都控制在(T區間)
感覺不錯~GOOD!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
129.24 km 
亞瑟士 橘 虎走3代-- 第二雙 累積 :
822.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'31" | 00:09'06" |
| 3 | 04'26" | 00:13'32" |
| 4 | 04'22" | 00:17'54" |
| 4.1 | 06'17" | 00:18'24" |
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