廖世正 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

< 上一篇

下一篇 >

22.5 km | 02:28:54 | 06:37/km | 第12半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:31'01" (+01'42")

15 km

(01:33'52")

00:33'32" (+04'13")

01:11'36" (+11'16")

20 km

(02:11'56")

00:38'04" (+08'45")

Finish

(02:28:54)

日期: 2023-04-30 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1594 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'30")

05'36"

1000 / 2000

3

05'56"

(17'26")

05'56" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'22")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'21")

05'58" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱呀

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線及補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.97 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 170.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

明煬和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'36"	00:11'28"
3	05'56"	00:17'24"
4	05'56"	00:23'20"
5	05'59"	00:29'19"
6	05'53"	00:35'12"
7	06'30"	00:41'42"
8	06'01"	00:47'43"
9	06'08"	00:53'51"
10	06'29"	01:00'20"
11	06'21"	01:06'41"
12	06'17"	01:12'58"
13	07'34"	01:20'32"
14	06'31"	01:27'03"
15	06'49"	01:33'52"
16	08'08"	01:42'00"
17	06'48"	01:48'48"
18	08'07"	01:56'55"
19	07'54"	02:04'49"
20	07'07"	02:11'56"
21	08'20"	02:20'16"
22	07'07"	02:27'23"
22.3	06'10"	02:29'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km