marten 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

marten 新竹
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21.5 km | 06:21:17 | 17:45/km

日期: 2023-04-16 05:29 - 總爬升: 1136 m - 地點: 九九山莊至登山口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1147 Cal - 總步數: 53702 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 39 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

24'42"

(24'42")

2.43 (-2.31)

1000 / 1000

149 / 27

2

33'55"

(58'37")

1.77 (-2.97)

1000 / 2000

127 / 23

3

25'25"

(01:24'02")

2.36 (-2.37)

1000 / 3001

153 / 25

4

25'45"

(01:49'47")

2.33 (-2.41)

1000 / 4001

144 / 26

5

28'09"

(02:17'56")

2.13 (-2.60)

1000 / 5002

118 / 29

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Ann 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'36"	00:24'36"
2	33'44"	00:58'20"
3	25'24"	01:23'44"
4	25'06"	01:48'50"
5	28'33"	02:17'23"
6	14'08"	02:31'31"
7	14'18"	02:45'49"
8	15'06"	03:00'55"
9	15'29"	03:16'24"
10	18'02"	03:34'26"
11	13'54"	03:48'20"
12	13'56"	04:02'16"
13	13'35"	04:15'51"
14	12'47"	04:28'38"
15	14'22"	04:43'00"
16	13'36"	04:56'36"
17	16'47"	05:13'23"
18	14'29"	05:27'52"
19	14'15"	05:42'07"
20	14'54"	05:57'01"
21	15'09"	06:12'10"
21.5	19'34"	06:21'17"

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