李芷涵 2023/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

李芷涵高雄
ID 488015

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140.3 km | 06:15:38 | 22.4 km/h

日期: 2023-04-12 06:11 - 總爬升: 1358 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2391 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'23"

(13'23")

22.50 (-8.01)

5000 / 5000

2

10'47"

(24'11")

27.91 (-2.60)

5000 / 10000

3

11'14"

(35'26")

26.87 (-3.64)

5000 / 15000

4

11'05"

(46'31")

27.07 (-3.44)

5000 / 20000

5

11'51"

(58'23")

25.35 (-5.16)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈說推

·

金賀菈晚安運動愉快🌛
周三壓力多多➙動一動解紓壓❇️
㊗️福事業順心➙樂觀奮鬥➙一馬當先🐎✨

2023-04-12 18:26 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-1.8 %
2	21.6	-0.6 %
3	15.1	1.6 %
4	14.3	-0.2 %
5	19.5	1.0 %
6	27.7	-0.5 %
7	27.7	1.0 %
8	18.3	-0.4 %
9	25.2	-0.6 %
10	20.7	1.5 %
11	21.2	1.5 %
12	20.0	-0.4 %
13	29.5	1.3 %
14	21.1	1.2 %
15	23.4	1.7 %
16	13.1	1.0 %
17	23.1	1.4 %
18	27.1	1.8 %
19	28.8	-0.8 %
20	28.1	2.0 %
21	27.7	-1.5 %
22	25.7	3.0 %
23	17.6	3.9 %
24	25.7	-2.5 %
25	37.5	-3.9 %
26	20.3	-1.6 %
27	27.7	-0.2 %
28	30.0	1.0 %
29	29.0	-1.5 %
30	27.1	2.5 %
31	17.2	1.0 %
32	19.6	2.0 %
33	31.3	-0.4 %
34	20.0	2.0 %
35	31.3	1.0 %
36	21.2	1.8 %
37	23.8	1.3 %
38	22.0	-1.0 %
39	27.1	-0.5 %
40	22.0	1.2 %
41	23.7	1.5 %
42	26.5	1.4 %
43	26.7	1.0 %
44	16.5	1.8 %
45	25.2	1.8 %
46	22.9	1.2 %
47	23.2	1.4 %
48	21.7	1.8 %
49	22.5	1.6 %
50	18.8	1.7 %
51	26.5	1.2 %
52	19.5	1.9 %
53	0.6	6.0 %
54	8.9	5.7 %
55	18.0	2.0 %
56	1.8	2.3 %
57	17.1	2.9 %
58	18.3	4.2 %
59	13.4	6.8 %
60	26.5	-6.3 %
61	4.6	-5.0 %
62	11.0	6.0 %
63	10.8	5.4 %
64	9.1	7.6 %
65	13.5	7.3 %
66	21.8	-2.1 %
67	0.7	-49.4 %
68	10.9	17.2 %
69	14.7	9.4 %
70	33.3	5.6 %
71	18.5	-6.6 %
72	3.0	-6.2 %
73	9.1	-6.8 %
74	28.6	-2.1 %
75	29.8	-2.8 %
76	24.5	-1.6 %
77	26.9	-3.7 %
78	42.9	-5.4 %
79	2.0	-4.9 %
80	23.2	2.2 %
81	25.2	1.2 %
82	35.3	-0.8 %
83	31.3	-0.8 %
84	29.8	-1.0 %
85	31.9	-1.3 %
86	25.5	2.0 %
87	22.0	2.6 %
88	46.2	-5.0 %
89	32.1	-2.9 %
90	1.0	-1.1 %
91	22.6	-1.0 %
92	20.0	-0.9 %
93	23.8	1.0 %
94	21.1	1.4 %
95	24.3	1.5 %
96	24.8	-0.8 %
97	27.9	-0.6 %
98	27.9	-0.4 %
99	13.1	-0.5 %
100	5.1	-1.2 %
101	20.7	2.7 %
102	25.2	-0.7 %
103	29.8	-1.0 %
104	24.2	-1.3 %
105	27.3	-0.8 %
106	27.5	1.5 %
107	35.0	-1.3 %
108	26.7	-0.9 %
109	28.1	1.2 %
110	19.9	-1.8 %
111	29.8	-1.2 %
112	26.5	1.3 %
113	26.3	-0.6 %
114	25.9	1.3 %
115	30.5	-1.2 %
116	23.7	-1.0 %
117	27.7	1.2 %
118	18.8	-0.6 %
119	27.3	1.0 %
120	31.9	-0.1 %
121	29.0	-0.3 %
122	15.5	-0.5 %
123	19.9	3.3 %
124	27.9	-1.4 %
125	28.6	-1.5 %
126	20.9	3.0 %
127	18.8	-0.7 %
128	21.8	-0.5 %
129	19.7	-0.8 %
130	13.0	1.6 %
131	17.1	-0.6 %
132	24.8	-0.9 %
133	19.6	1.5 %
134	16.7	-0.6 %
135	18.8	1.5 %
136	17.6	-0.9 %
137	12.1	-0.8 %
138	18.4	-0.9 %
139	17.1	2.3 %
140	7.5	4.0 %
140.3	18.3	2.5 %

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