11.0 km | 00:56:09 | 05:05/km日期: 2015-12-27 06:20 - 地點: 烏日河堤 - 平均心率: 154 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91%
Pace: 06'01" / 05'31" / 05'20" / 05'04" / 04'59" / 04'59" / 04'51" / 04'51" / 04'43" / 04'17" / 05'40" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" (+01'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+01'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+01'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'03" (+00'47") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'51" (+00'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'50" (+00'34") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'42" (+00'26") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'16" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'40" (+01'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'06" (+00'50") | 35 / 11035 |
晨跑
今天跑的 不太順暢
跑起來 有些急躁
感覺跑不大開
跑完10k,緩跑1k收操。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'31" | 00:11'32" |
3 | 05'20" | 00:16'52" |
4 | 05'04" | 00:21'56" |
5 | 04'59" | 00:26'55" |
6 | 04'59" | 00:31'54" |
7 | 04'51" | 00:36'45" |
8 | 04'51" | 00:41'36" |
9 | 04'43" | 00:46'19" |
10 | 04'17" | 00:50'36" |
11 | 05'40" | 00:56'16" |
11.0 | 05'12" | 00:56'27" |