腹肌訓練⋯仰臥起坐50下
背肌訓練⋯抬背50下
側肌訓練⋯左右各20下
臀肌訓練⋯100下
扭腰側肌⋯25下
平行抬腿⋯10下
後腿踼⋯左右各20下
扶地挺身⋯20下
撐地交換腳⋯20下
高舉開合腿20下