林文源 2023/03/19 訓練日誌

林文源宜蘭
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林文源

半馬 | 01:32:45 | 04:23/km | 第3半馬

2023 柚花追香路跑-瑞穗場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:32:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'31")

00:43'53" (+00'22")

10 km

(00:43'53")

00:23'00" (+02'38")

15 km

(01:07'02")

00:23'09" (+02'47")

00:43'31"

20 km

(01:27'24")

00:20'22"

Finish

(01:32:45)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'38"

(03'38")

03'38"

1000 / 1000

03'54"

(07'33")

03'54" (+00'16")

1000 / 2000

04'59"

(12'32")

04'59" (+01'21")

1000 / 3000

04'20"

(16'53")

04'20" (+00'42")

1000 / 4000

03'59"

(20'53")

03'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感冒影響了呼吸的節奏，一度想要放棄了，但在工作人員的鼓舞下，一步一步的再踏上旅途，順利完成，但是也累壞了😵‍💫

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前面的山頭太硬了⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.92 km

NlKE ALPHAFLY NEXT% 累積 : 416.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿銘說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'55"	00:07'33"
3	04'59"	00:12'32"
4	04'21"	00:16'53"
5	04'00"	00:20'53"
6	04'04"	00:24'57"
7	04'22"	00:29'19"
8	05'00"	00:34'19"
9	04'39"	00:38'58"
10	04'55"	00:43'53"
11	04'39"	00:48'32"
12	04'53"	00:53'25"
13	04'41"	00:58'06"
14	04'30"	01:02'36"
15	04'26"	01:07'02"
16	04'07"	01:11'09"
17	03'59"	01:15'08"
18	04'08"	01:19'16"
19	04'02"	01:23'18"
20	04'06"	01:27'24"
21	04'11"	01:31'35"
21.3	04'02"	01:32'45"