airca 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

airca 澳門
ID 132518

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5.0 km | 00:36:41 | 07:19/km

日期: 2015-12-13 16:01 - 地點: 西灣湖 - 天氣: 有霧，較少風 - 平均心率: 167 - 卡路里: 240 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

Pace: 07'08" / 07'18" / 07'22" / 07'29" / 07'16" / 10'00" /

澳門

airca

·

慢慢跑，比較快~

看完了關家良一的跑步紀事錄後，深有體會，決定由今日開始好好記下自己的跑步歷程~

----------
今日盡量將速度放慢，以「舒服」為前提，3km後後大腿近臀部肌肉有綳緊感，然後可能放慢跑少提腿，腳腕位也開始酸軟，有待加強。現在心態上開始慢慢將速度、距離放下，嘗試一下先鍛鍊好肌群，才追求其他別的~起步較別人遲，但希望趕得上!

----------
P.S 晚上左臀肌有點酸痛@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.08 km

ASICS GEL-Nimbus 17 累積 : 104.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

^*櫻槍*^, TC SOU- 和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

Run ran run 心態重要過一切

2015-12-13 22:22 ·

1 個人推

airca M兄：打屁股@@？
Jen: 對呢~^^

2015-12-13 23:39 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'18"	00:14'26"
3	07'22"	00:21'48"
4	07'29"	00:29'17"
5	07'16"	00:36'33"
5.0	02'41"	00:36'39"

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