江文林 (錸德竹22) 2015/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

15.1 km | 01:27:21 | 05:47/km

日期: 2015-12-15 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1018 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 06'25" / 05'57" / 05'41" / 05'32" / 05'45" / 05'47" / 05'44" / 05'57" / 05'42" / 05'41" / 05'30" / 05'49" / 05'37" / 05'39" / 06'08" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'25" (+00'55")

992 / 992

2

05'57"

(12'20")

05'56" (+00'26")

1001 / 1994

3

05'42"

(18'02")

05'41" (+00'11")

1000 / 2994

4

05'32"

(23'34")

05'32" (+00'02")

999 / 3994

5

05'45"

(29'19")

05'45" (+00'15")

999 / 4993

展開計圈分析

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

20151215(二) 05:00 錸德竹22團練，排桃園馬的餘毒恢復跑，15K入袋，繼續加油啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.21 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第二雙) 累積 : 1068.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, 炳榮和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'57"	00:12'22"
3	05'41"	00:18'03"
4	05'32"	00:23'35"
5	05'45"	00:29'20"
6	05'47"	00:35'07"
7	05'44"	00:40'51"
8	05'57"	00:46'48"
9	05'42"	00:52'30"
10	05'41"	00:58'11"
11	05'30"	01:03'41"
12	05'49"	01:09'30"
13	05'37"	01:15'07"
14	05'39"	01:20'46"
15	06'08"	01:26'54"
15.1	05'03"	01:27'20"

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朋友動態

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