傑克 2015/12/13 訓練日誌

傑克台中
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傑克

半馬 | 01:57:43 | 05:34/km | 第8半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:57:43
總名次	705 / 5321
分組名次	255 / 1651
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:26'00" (+01'50")

15 km

(01:19'43")

00:29'33" (+05'23")

01:00'26" (+10'16")

20 km

(01:50'36")

00:30'53" (+06'43")

Finish

(01:57:43)

日期: 2015-12-13 06:00 - 卡路里: 1607 Cal - 總步數: 18480 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'21")

1001 / 1001

182 / 115

04'26"

(09'11")

04'23"

1008 / 2009

180 / 126

05'02"

(14'13")

05'01" (+00'38")

1001 / 3011

176 / 113

04'52"

(19'05")

04'49" (+00'26")

1008 / 4020

176 / 117

05'05"

(24'10")

05'02" (+00'39")

1007 / 5028

175 / 113

展開計圈分析

台中

傑克

留言

Y拖第三半馬。
賽前宣言要跑進01:55..最終成績為01:57:43
雖不算太差但也差強人意..
前幾K跟著領先群衝，後來發現心肺強度還是不足
(這場賽事男總1是何盡平01:11..站在他後面起跑.一溜煙連車尾燈都看不到~~真的是無心臟男XD)
放慢速度慢慢的把節奏抓回來!!!
到了15公里開始檔紅燈，節奏開始打亂>"<
就這樣一路跑跑停停抵達終點!!
PS：該加強心肺強度訓練了!!!

12月累積里程 : 25.10 km

Y拖累積 : 644.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Sam Wang, 胡忠延和其他 9 人說推

留言

吉哥讚啊完賽

2015-12-13 16:18 ·

張豆漿恭喜完賽!!!

2015-12-13 17:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'23"	00:09'08"
3	05'05"	00:14'13"
4	04'48"	00:19'01"
5	05'09"	00:24'10"
6	05'10"	00:29'20"
7	05'11"	00:34'31"
8	05'09"	00:39'40"
9	05'20"	00:45'00"
10	05'10"	00:50'10"
11	05'13"	00:55'23"
12	05'40"	01:01'03"
13	05'43"	01:06'46"
14	06'22"	01:13'08"
15	06'35"	01:19'43"
16	05'49"	01:25'32"
17	06'35"	01:32'07"
18	06'08"	01:38'15"
19	06'47"	01:45'02"
20	05'34"	01:50'36"
21	06'00"	01:56'36"
21.3	04'54"	01:57'55"