波比
伏地挺身＋抗力球棒式縮腿
kb（8kg） 上舉+深蹲
滾輪
10、10、20、20
10、10、20、20
10、10、20、20
10、10、20、20

four sets are just enough for today

nice talk with Yen-Po ( Thanks!
lots of stuff remain to get well learnt