Green Chen 2023/03/12 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

全馬 | 04:05:22 | 05:48/km | 第19馬

2023 柚見晚崙西亞東河馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:05:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'16" (+00'05")

10 km

(00:53'16")

00:26'56" (+00'36")

15 km

(01:20'05")

00:26'49" (+00'29")

00:55'59" (+02'48")

20 km

(01:49'15")

00:29'10" (+02'50")

25 km

(02:15'35")

00:26'20"

00:53'11"

30 km

(02:42'26")

00:26'51" (+00'31")

35 km

(03:14'32")

00:32'06" (+05'46")

01:11'44" (+18'33")

40 km

(03:54'10")

00:39'38" (+13'18")

Finish

(04:05:22)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 508 m - 地點: 東河 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3207 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'38")

1000 / 1000

04'58"

(10'22")

04'58" (+00'13")

1000 / 2000

05'12"

(15'34")

05'12" (+00'27")

1000 / 3000

05'17"

(20'52")

05'17" (+00'32")

1000 / 4000

05'27"

(26'20")

05'27" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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無心插柳的賽事
到了最後一週才決定報名，拜託人家幫忙，為了下週的萬金石馬拉松，拜託人家給我報一場21K，（想說自己再加碼跑個30K）
結果拿到號碼簿變成全馬
起跑後天氣實在非常舒服，又有東部特有的好空氣
這個路線實在太漂亮了，還是把它跑完
但練得不夠的下場，一個月的跑量只有60K，結果到了35K過後就爆掉了
但應該也算還有練到
希望下週最後要撐得住

賽後評分: 東部特有的好空氣及熱情的啦啦隊明年可以考慮再跑一次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.40 km

NIKE Pegasus Turbo 2 累積 : 760.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

史志鴻, 簡明毅和其他 9 人說推

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Aaron Lee 好厲害👍！

2023-03-12 20:20 ·

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-03-12 22:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'59"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'18"	00:20'52"
5	05'28"	00:26'20"
6	05'00"	00:31'20"
7	05'36"	00:36'56"
8	05'19"	00:42'15"
9	05'20"	00:47'35"
10	05'41"	00:53'16"
11	05'16"	00:58'32"
12	05'36"	01:04'08"
13	04'56"	01:09'04"
14	05'38"	01:14'42"
15	05'23"	01:20'05"
16	05'50"	01:25'55"
17	05'38"	01:31'33"
18	05'47"	01:37'20"
19	05'42"	01:43'02"
20	06'13"	01:49'15"
21	06'14"	01:55'29"
22	04'46"	02:00'15"
23	05'11"	02:05'26"
24	05'08"	02:10'34"
25	05'01"	02:15'35"
26	05'05"	02:20'40"
27	05'13"	02:25'53"
28	05'15"	02:31'08"
29	05'41"	02:36'49"
30	05'37"	02:42'26"
31	05'45"	02:48'11"
32	05'55"	02:54'06"
33	05'47"	02:59'53"
34	06'44"	03:06'37"
35	07'55"	03:14'32"
36	08'41"	03:23'13"
37	09'34"	03:32'47"
38	08'02"	03:40'49"
39	06'35"	03:47'24"
40	06'46"	03:54'10"
41	06'17"	04:00'27"
42.0	05'09"	04:05'25"