沈玲卉 2023/03/05 訓練日誌

沈玲卉屏東
ID 555234

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沈玲卉

恭喜破PB

半馬 | 02:29:24 | 07:04/km | 第3半馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:29:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25"

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:36'05" (+02'40")

15 km

(01:44'41")

00:35'11" (+01'46")

01:12'29" (+02'59")

20 km

(02:21'59")

00:37'18" (+03'53")

Finish

(02:29:24)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 303 m - 地點: 嘉義市體育場 - 平均心率: 180 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'15")

1000 / 1000

07'01"

(13'09")

07'01" (+01'09")

1000 / 2000

06'34"

(19'43")

06'34" (+00'42")

1000 / 3000

06'20"

(26'03")

06'20" (+00'28")

1000 / 4000

07'21"

(33'25")

07'21" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

沈玲卉

留言

很多上坡+魔王坡
跑到嫑嫑的
還好有
達哥教練在旁邊帶領肉咖的我
一路飆回終點
成績再進步一點了！
謝謝達哥謝謝所有的教練

賽後評分: 最後一個補給站有烤乳豬肉可以吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.21 km

Nike Zoom fly 3 黑累積 : 245.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱常瑞, 沈玲卉和其他 2 人說推

留言

黃智強進步好快

2023-03-05 09:38 ·

沈玲卉謝謝強哥

2023-03-05 10:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	07'01"	00:13'08"
3	06'34"	00:19'42"
4	06'21"	00:26'03"
5	07'22"	00:33'25"
6	06'25"	00:39'50"
7	07'39"	00:47'29"
8	07'17"	00:54'46"
9	06'41"	01:01'27"
10	08'03"	01:09'30"
11	06'16"	01:15'46"
12	07'41"	01:23'27"
13	06'32"	01:29'59"
14	06'29"	01:36'28"
15	08'13"	01:44'41"
16	06'38"	01:51'19"
17	06'10"	01:57'29"
18	08'55"	02:06'24"
19	08'56"	02:15'20"
20	06'39"	02:21'59"
21	05'53"	02:27'52"
21.3	05'29"	02:29'25"