33.6 km | 03:00:06 | 05:21/km日期: 2015-12-08 19:13 - 地點: 文心 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1903 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 05'16" / 05'11" / 05'08" / 05'12" / 05'11" / 05'24" / 05'24" / 05'27" / 05'29" / 05'16" / 05'19" / 05'17" / 05'20" / 05'24" / 05'21" / 05'21" / 05'10" / 05'24" / 05'41" / 05'45" / 05'38" / 05'33" / 05'37" / 12'31" / 05'49" / 05'39" / 05'35" / 05'43" / 05'38" / 05'41" / 05'46" / 05'22" / 04'54" / 01'25" /
W13 (50)
3:00 LSD
。19K 後腳踝開始痛，這次有比較晚
。19K 之後，雙腿開始僵硬，無法維持速度
。有點苦惱一直無法有效延續耐力，跑力上升，但是一到 20K 之後，體力急速下降
506 505 503 504 506
520 511 514 526 511
508 514 509 524 514
517 507 510 512 545
535 531 536 534 548
539 538 533 534 535
545 524 458
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
287.47 km 
adidas boston boost 累積 :
1196.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'11" | 00:10'27" |
| 3 | 05'08" | 00:15'35" |
| 4 | 05'12" | 00:20'47" |
| 5 | 05'11" | 00:25'58" |
| 6 | 05'24" | 00:31'22" |
| 7 | 05'24" | 00:36'46" |
| 8 | 05'27" | 00:42'13" |
| 9 | 05'29" | 00:47'42" |
| 10 | 05'16" | 00:52'58" |
| 11 | 05'19" | 00:58'17" |
| 12 | 05'17" | 01:03'34" |
| 13 | 05'20" | 01:08'54" |
| 14 | 05'24" | 01:14'18" |
| 15 | 05'21" | 01:19'39" |
| 16 | 05'21" | 01:25'00" |
| 17 | 05'10" | 01:30'10" |
| 18 | 05'24" | 01:35'34" |
| 19 | 05'41" | 01:41'15" |
| 20 | 05'45" | 01:47'00" |
| 21 | 05'38" | 01:52'38" |
| 22 | 05'33" | 01:58'11" |
| 23 | 05'37" | 02:03'48" |
| 24 | 12'31" | 02:16'19" |
| 25 | 05'49" | 02:22'08" |
| 26 | 05'39" | 02:27'47" |
| 27 | 05'35" | 02:33'22" |
| 28 | 05'43" | 02:39'05" |
| 29 | 05'38" | 02:44'43" |
| 30 | 05'41" | 02:50'24" |
| 31 | 05'46" | 02:56'10" |
| 32 | 05'22" | 03:01'32" |
| 33 | 04'54" | 03:06'26" |
| 33.6 | 01'25" | 03:07'15" |
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