謝秉宏 2015/12/06 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

60.0 km | 06:43:09 | 06:43/km

日期: 2015-12-06 06:33 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 5102 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 05'15" / 05'16" / 05'20" / 05'18" / 05'13" / 05'21" / 05'27" / 05'24" / 05'29" / 05'30" / 06'45" / 05'30" / 05'11" / 05'25" / 06'18" / 07'15" / 06'41" / 08'59" / 04'54" / 04'54" / 05'52" / 05'32" / 05'10" / 05'36" / 05'52" / 08'46" / 05'58" / 05'45" / 05'51" / 06'03" / 05'51" / 06'07" / 10'26" / 08'38" / 05'54" / 06'04" / 06'49" / 11'57" / 06'18" / 06'33" / 06'47" / 06'51" / 08'37" / 07'35" / 08'53" / 07'43" / 06'52" / 07'09" / 12'04" / 06'42" / 06'56" / 07'16" / 12'17" / 07'42" / 06'47" / 08'14" / 07'28" / 07'25" / 07'08" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

53'47"

(53'47")

05'21"

10044 / 10044

01:02'12"

(01:55'59")

06'10" (+00'49")

10077 / 20122

01:00'54"

(02:56'53")

06'03" (+00'42")

10054 / 30176

01:15'16"

(04:12'09")

07'27" (+02'06")

10083 / 40260

01:20'32"

(05:32'41")

07'55" (+02'34")

10161 / 50422

01:10'28"

(06:43'09")

07'53" (+02'32")

8927 / 59349

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2015.12.06《環台北60公里認證賽》

距離：60KM
時間：6h43m09s
總爬升：250m

終於跑完了~感謝今天老天爺給了個雨天，沒有大太陽跑起來真的輕鬆許多~拿到完賽獎狀真感動~哈~TuT

不過今天過了45K後右腳腳踝側邊怪怪緊緊的...後來改變跑姿整個狀況就掉下來了...持續照顧觀察..冏

今天和老兵全程一起跑一起完賽!!說了那麼久終於一起跑一場了~~而且一跑就是超馬XDDD

也謝謝後半段有拉我一把，有撐下來有值得~~早回來早休息~

謝謝今天小惠姐的私補，Red Bull給了我一對翅膀XD

也謝謝科南他們辛苦的幫忙~~一個人要跑好幾個補給站好辛苦!!

最後謝謝大大送我回家，讓我現在能在電腦前寫心得~TuT

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.39 km

MIZUNO WAVE SPACER 4 DYNA WIDE 累積 : 789.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

史長志, 別偷懶⋯ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'20"	00:15'51"
4	05'18"	00:21'09"
5	05'13"	00:26'22"
6	05'21"	00:31'43"
7	05'27"	00:37'10"
8	05'24"	00:42'34"
9	05'29"	00:48'03"
10	05'30"	00:53'33"
11	06'45"	01:00'18"
12	05'30"	01:05'48"
13	05'11"	01:10'59"
14	05'25"	01:16'24"
15	06'18"	01:22'42"
16	07'15"	01:29'57"
17	06'41"	01:36'38"
18	08'59"	01:45'37"
19	04'54"	01:50'31"
20	04'54"	01:55'25"
21	05'52"	02:01'17"
22	05'32"	02:06'49"
23	05'10"	02:11'59"
24	05'36"	02:17'35"
25	05'52"	02:23'27"
26	08'46"	02:32'13"
27	05'58"	02:38'11"
28	05'45"	02:43'56"
29	05'51"	02:49'47"
30	06'03"	02:55'50"
31	05'51"	03:01'41"
32	06'07"	03:07'48"
33	10'26"	03:18'14"
34	08'38"	03:26'52"
35	05'54"	03:32'46"
36	06'04"	03:38'50"
37	06'49"	03:45'39"
38	11'57"	03:57'36"
39	06'18"	04:03'54"
40	06'33"	04:10'27"
41	06'47"	04:17'14"
42	06'51"	04:24'05"
43	08'37"	04:32'42"
44	07'35"	04:40'17"
45	08'53"	04:49'10"
46	07'43"	04:56'53"
47	06'52"	05:03'45"
48	07'09"	05:10'54"
49	12'04"	05:22'58"
50	06'42"	05:29'40"
51	06'56"	05:36'36"
52	07'16"	05:43'52"
53	12'17"	05:56'09"
54	07'42"	06:03'51"
55	06'47"	06:10'38"
56	08'14"	06:18'52"
57	07'28"	06:26'20"
58	07'25"	06:33'45"
59	07'08"	06:40'53"
59.3	06'29"	06:43'09"