11.7 km | 01:47:17 | 09:10/km日期: 2013-07-06 05:44 - 總爬升: 377 m - 地點: 中和烘爐地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1559 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 06'04" / 07'23" / 13'50" / 04'38" / 04'20" / 05'51" / 12'08" / 13'39" / 26'36" / 04'48" / 04'46" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+01'41") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 07'23" (+03'02") | 1008 / 2017 |
| 3 | | 13'30" (+09'09") | 1029 / 3046 |
| 4 | | 04'39" (+00'18") | 1010 / 4056 |
| 5 | | 04'21" | 1006 / 5063 |
| 6 | | 05'56" (+01'35") | 1002 / 6065 |
| 7 | | 12'43" (+08'22") | 1016 / 7082 |
| 8 | | 19'02" (+14'41") | 1013 / 8095 |
| 9 | | 20'04" (+15'43") | 1005 / 9101 |
| 10 | | 04'51" (+00'30") | 1006 / 10107 |
| 11 | | 04'44" (+00'23") | 1002 / 11109 |
| 12 | | 04'41" (+00'20") | 586 / 11695 |
早上手機鬧鐘響起按掉後真不想起來@@但終究還是爬起來。
以為又是跑上禮拜的路線，結果因為昨天大雨，所以跑柏油路。
第一次用跑的上烘爐地，真是累。
下來後跑也是第一次跑的另一邊興南路三段，以為路線還好，結果看到7K處看到直上的"天堂路"我當場脫口OOXX，不過念歸念，還是步上其他夥伴的後路咬著牙上去。
團練的好處立馬出現，有即時的ian大補給+拍照(所以不能停)，有Winy、宗緯大的兔子帶頭，有其他夥伴的互相砥礪，所以不會像一個人跑到沒力時就輕易放棄。
結束後又被ian大請吃早餐，真是謝謝ian大！！
下次ian大就不要再破費了~~
謝謝LDS ian大和一起參與的各位夥伴！！
P.S. XT沒設定好所以少了0.65K @@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
180.97 km 
Adidas Snova Riot3 GTX 累積 :
301.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 07'23" | 00:13'27" |
| 3 | 13'50" | 00:27'17" |
| 4 | 04'38" | 00:31'55" |
| 5 | 04'20" | 00:36'15" |
| 6 | 05'51" | 00:42'06" |
| 7 | 12'08" | 00:54'14" |
| 8 | 13'39" | 01:07'53" |
| 9 | 26'36" | 01:34'29" |
| 10 | 04'48" | 01:39'17" |
| 11 | 04'46" | 01:44'03" |
| 11.7 | 04'38" | 01:47'17" |
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