26.3 km | 02:14:38 | 05:06/km日期: 2015-12-04 15:13 - 天氣: 冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1430 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%
Pace: 05'06" / 04'54" / 04'47" / 04'44" / 04'49" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'44" / 04'42" / 04'43" / 04'52" / 09'25" / 05'13" / 04'56" / 05'11" / 07'34" / 05'33" / 05'27" / 05'23" / 13'33" / 05'25" / 05'23" / 05'20" / 05'32" / 05'20" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'48" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'42" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'42" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'13" (+00'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'55" (+00'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'11" (+00'29") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'33" (+00'51") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'27" (+00'45") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'23" (+00'41") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'01" (+01'19") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'24" (+00'42") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'22" (+00'40") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'20" (+00'38") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'31" (+00'49") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'19" (+00'37") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'17" (+00'35") | 338 / 26338 |
中午拖著志偉老弟陪我去逛鞋店,很開心挑到自己屬意的鞋款,而且因為志偉的貴賓卡讓我省了點錢,後來因為趕著三點加入山貓欣怡LSD團所以只能請他喝杯星巴克外加可頌麵包跟檸檬塔後草草結束採購行程,回家後因為錯過出發時間只好拼命的追趕,沒想到還是沒追上,沒有欣怡的電話,不知道是不是有成團,下午也忘了留志偉的手機號碼所以也沒聯繫到,臉書上看到志偉的回覆後更讓我體會到欣怡團的LSD速度果然不同凡響我望塵莫及了,一直跑到13公里處的時候電話響了、接完電話身體冷了決定提前折返,跑到將近18公里的時候肚子餓了,頭發昏了開始冒冷汗了,逆風很強越跑越冷,還好今天買的長袖發揮了一點功能,不敢多喝水怕撐不到自來水廠的販賣部,只好放慢速度慢慢撐到自來水博物館,抵達之後馬上買了能量棒、喝了能量包外加一瓶黑松沙士後繼續我回家的路,本來有打算上30K的可惜天氣太冷了只好放棄,晚上應該也沒有力氣加碼了,那就休息吧,或許還可以去北新橋走一下喔。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 04'54" | 00:10'00" |
3 | 04'47" | 00:14'47" |
4 | 04'44" | 00:19'31" |
5 | 04'49" | 00:24'20" |
6 | 04'47" | 00:29'07" |
7 | 04'46" | 00:33'53" |
8 | 04'44" | 00:38'37" |
9 | 04'44" | 00:43'21" |
10 | 04'42" | 00:48'03" |
11 | 04'43" | 00:52'46" |
12 | 04'52" | 00:57'38" |
13 | 09'25" | 01:07'03" |
14 | 05'13" | 01:12'16" |
15 | 04'56" | 01:17'12" |
16 | 05'11" | 01:22'23" |
17 | 07'34" | 01:29'57" |
18 | 05'33" | 01:35'30" |
19 | 05'27" | 01:40'57" |
20 | 05'23" | 01:46'20" |
21 | 13'33" | 01:59'53" |
22 | 05'25" | 02:05'18" |
23 | 05'23" | 02:10'41" |
24 | 05'20" | 02:16'01" |
25 | 05'32" | 02:21'33" |
26 | 05'20" | 02:26'53" |
26.3 | 05'15" | 02:28'40" |