🇹🇼葉志豪🇹🇼 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

15.5 km | 01:35:26 | 06:09/km

日期: 2015-12-03 17:36 - 地點: 糖廠路線+德南國小 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%

Pace: 05'37" / 05'26" / 05'28" / 05'32" / 05'21" / 05'13" / 05'25" / 05'23" / 05'09" / 05'07" / 05'03" / 06'00" / 06'01" / 08'57" / 11'12" / 08'53" /

越晚天氣越冷！還在外運動的朋友們，注意保暖喔！今天先在外晃11K，再到國小和大家輕鬆跑走喇D賽ㄧ下！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.69 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 2049.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 許景裕和其他 180 人說推

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觀看另 21 則留言

jessica 志豪大哥午安，謝謝大哥的鼓勵，我會加油的~
預祝大哥公益馬開心玩賽~^^

2015-12-04 12:44 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 Jessica 午安唷！謝謝啦！

2015-12-04 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'26"	00:11'03"
3	05'28"	00:16'31"
4	05'32"	00:22'03"
5	05'21"	00:27'24"
6	05'13"	00:32'37"
7	05'25"	00:38'02"
8	05'23"	00:43'25"
9	05'09"	00:48'34"
10	05'07"	00:53'41"
11	05'03"	00:58'44"
12	06'00"	01:04'44"
13	06'01"	01:10'45"
14	08'57"	01:19'42"
15	11'12"	01:30'54"
15.5	08'53"	01:35'26"

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