佳 Erik 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

佳 Erik 東京
ID 16795

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28.8 km | 02:27:15 | 05:06/km

日期: 2015-11-28 07:06 - 地點: 城門河 - 天氣: 頭25K涼, 最後3K熱 - 卡路里: 1917 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%

Pace: 05'28" / 05'08" / 05'02" / 05'06" / 05'08" / 06'28" / 05'06" / 05'10" / 05'07" / 05'07" / 09'11" / 05'15" / 05'12" / 05'13" / 05'09" / 11'46" / 05'16" / 05'23" / 04'42" / 05'04" / 09'33" / 05'13" / 05'22" / 05'17" / 05'10" / 09'59" / 05'00" / 04'36" / 04'55" /

估唔到一上就上到28K, 平時既CORE MUSCLE練習沒有白廢。一個月太多比賽令到長課既練習少左, 今個月100K都唔夠, 十二月要勤力番D先得。

11月累積里程 : 77.09 km

ASICS GT2000 累積 : 429.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), eugene 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'08"	00:10'36"
3	05'02"	00:15'38"
4	05'06"	00:20'44"
5	05'08"	00:25'52"
6	06'28"	00:32'20"
7	05'06"	00:37'26"
8	05'10"	00:42'36"
9	05'07"	00:47'43"
10	05'07"	00:52'50"
11	09'11"	01:02'01"
12	05'15"	01:07'16"
13	05'12"	01:12'28"
14	05'13"	01:17'41"
15	05'09"	01:22'50"
16	11'46"	01:34'36"
17	05'16"	01:39'52"
18	05'23"	01:45'15"
19	04'42"	01:49'57"
20	05'04"	01:55'01"
21	09'33"	02:04'34"
22	05'13"	02:09'47"
23	05'22"	02:15'09"
24	05'17"	02:20'26"
25	05'10"	02:25'36"
26	09'59"	02:35'35"
27	05'00"	02:40'35"
28	04'36"	02:45'11"
28.8	04'55"	02:49'03"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km