10.0 km | 02:17:47 | 13:46/km日期: 2015-11-30 19:09 - 地點: 台北市_北投區:北投社區大學 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 7750 - 平均步頻: 56 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 19'28" / 12'22" / 13'41" / 10'48" / 12'55" / 12'17" / 13'13" / 13'32" / 13'27" / 15'24" / 133'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 19'22" (+08'39") | 1004 / 1004 | 2 / 2093 |
| 2 | | 12'21" (+01'38") | 1007 / 2012 | 95 / 84 |
| 3 | | 13'37" (+02'54") | 1007 / 3020 | 4 / 1737 |
| 4 | | 10'43" | 1002 / 4022 | 144 / 64 |
| 5 | | 12'57" (+02'14") | 1006 / 5028 | 73 / 105 |
| 6 | | 12'13" (+01'30") | 1002 / 6031 | 139 / 58 |
| 7 | | 13'06" (+02'23") | 1007 / 7038 | 91 / 83 |
| 8 | | 13'32" (+02'49") | 1002 / 8041 | 24 / 305 |
| 9 | | 13'22" (+02'39") | 1006 / 9047 | 9 / 811 |
| 10 | | 15'39" (+04'56") | 1005 / 10053 | 35 / 180 |
| 11 | | 14'37" (+03'54") | 5 / 10059 | 96 / 71 |
夜跑：台北市_北投區:新民國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里02小時17分47秒, 整體平均配速:13'46"/km)
今天還是全身~酸痛!!已好很多了!!今天就一樣緩合~慢慢跑10K~前5K在红土跑道,不是很好跑!!就換旁"籃球場"慢慢吧!!
PS:今天跑完已經連續155天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 19'28" | 00:19'28" |
| 2 | 12'22" | 00:31'50" |
| 3 | 13'41" | 00:45'31" |
| 4 | 10'48" | 00:56'19" |
| 5 | 12'55" | 01:09'14" |
| 6 | 12'17" | 01:21'31" |
| 7 | 13'13" | 01:34'44" |
| 8 | 13'32" | 01:48'16" |
| 9 | 13'27" | 02:01'43" |
| 10 | 15'24" | 02:17'07" |
| 10.0 | 116'57" | 02:17'47" |
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