10.0 km | 02:20:41 | 14:03/km日期: 2015-11-29 14:27 - 地點: 新北市_板橋區:忠孝國中 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 6626 - 平均步頻: 47 - 平均步幅: 150 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 54%
Pace: 20'31" / 17'39" / 17'07" / 18'04" / 17'16" / 11'49" / 10'38" / 10'10" / 09'08" / 08'11" / 66'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 20'28" (+12'19") | 1001 / 1001 | 7 / 676 |
| 2 | | 17'35" (+09'26") | 1002 / 2004 | 1 / 3581 |
| 3 | | 17'04" (+08'55") | 1002 / 3007 | 2 / 2278 |
| 4 | | 18'01" (+09'52") | 1002 / 4009 | 0 / 50130 |
| 5 | | 17'16" (+09'07") | 1007 / 5017 | 6 / 839 |
| 6 | | 11'43" (+03'34") | 1002 / 6020 | 80 / 105 |
| 7 | | 10'37" (+02'28") | 1002 / 7022 | 91 / 102 |
| 8 | | 10'06" (+01'57") | 1003 / 8026 | 142 / 69 |
| 9 | | 09'05" (+00'56") | 1004 / 9030 | 164 / 66 |
| 10 | | 08'09" | 1002 / 10032 | 170 / 71 |
| 11 | | 23'48" (+15'39") | 2 / 10034 | 160 / 26 |
夜跑：新北市_板橋區:忠孝國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里02小時20分41秒, 整體平均配速:14'03"/km)
週六跑完160K後今天全身~酸痛!!來"赤足"緩合~慢慢跑10K~前5K用走的後5K就"慢慢跑"~退乳酸!!
PS:今天跑完已經連續154天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
赤足 累積 :
88.7 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 20'31" | 00:20'31" |
| 2 | 17'39" | 00:38'10" |
| 3 | 17'07" | 00:55'17" |
| 4 | 18'04" | 01:13'21" |
| 5 | 17'16" | 01:30'37" |
| 6 | 11'49" | 01:42'26" |
| 7 | 10'38" | 01:53'04" |
| 8 | 10'10" | 02:03'14" |
| 9 | 09'08" | 02:12'22" |
| 10 | 08'11" | 02:20'33" |
| 10.0 | 63'29" | 02:20'41" |
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