葉宗錡 2015/11/30 訓練日誌

葉宗錡桃園
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葉宗錡

10.0 km | 01:01:50 | 06:10/km

日期: 2015-11-30 06:24 - 地點: 南科-迎曦湖 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 124 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 05'54" / 06'21" / 06'12" / 07'51" / 07'14" / 05'16" / 05'16" / 05'51" / 06'20" / 05'28" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'38")

1000 / 1000

06'20"

(12'14")

06'20" (+01'04")

1000 / 2000

05'52"

(18'06")

05'52" (+00'36")

1000 / 3000

08'11"

(26'17")

08'11" (+02'55")

1000 / 4000

07'13"

(33'31")

07'13" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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夜班休一天，早起來去迎曦湖晨跑，繞這這片湖晨跑好舒服～邊跑邊拍真是種享受～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.76 km

saucony Triumph iso 累積 : 1130.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李詩義, Wan Chen Tung 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'21"	00:12'15"
3	06'12"	00:18'27"
4	07'51"	00:26'18"
5	07'14"	00:33'32"
6	05'16"	00:38'48"
7	05'16"	00:44'04"
8	05'51"	00:49'55"
9	06'20"	00:56'15"
10	05'28"	01:01'43"
10.0	09'01"	01:01'51"