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    Ho-cheng Yao 台北市
    ID 59109
    166 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ho-cheng Yao
    5.9 km | 00:35:01 | 05:57/km
    日期: 2015-11-28 06:34 - 地點: 中正橋 - 天氣: 晴 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 412 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
    Pace: 07'27" / 04'00" / 05'04" / 05'37" / 07'31" / 06'10" /

    感謝永和慢跑辦的訓練, 跟國手張嘉哲學到很多眉角. 中間還跟著小跑一下有努力跟上領先集團(才跑兩公里五分速好像很厲害一樣?), 學到的最重要資訊除了要訓練小肌群之外就是跑馬不要狂吃能量膠會越吃越胖(果然在說我), 還有不要狂吃鹽巴會血鈉太高中毒. (我果然是吃重鹹的....

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區125~15265~79%
    2:M馬拉松配速區152~17179~89%
    3:T乳酸耐力區171~17789~92%
    4:A無氧耐力區177~18892~97.5%
    5:I最大耗氧區188~19397.5~100%
    最大心率為193 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 129.38 km asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km
    GPX 上傳 | 9 years ago
    Allen Zu W 說推
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     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'27"00:07'27"
    204'00"00:11'27"
    305'04"00:16'31"
    405'37"00:22'08"
    507'31"00:29'39"
    5.906'09"00:35'01"

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