黎淑芬 2023/02/05 訓練日誌

黎淑芬桃園
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黎淑芬

50.4 km | 08:14:59 | 09:49/km

日期: 2023-02-05 05:29 - 總爬升: 1658 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

Pace: 07'01" / 06'30" / 07'03" / 08'52" / 11'38" / 11'35" / 10'33" / 09'17" / 10'40" / 09'47" / 09'37" / 11'22" / 15'32" / 10'33" / 07'02" / 08'36" / 05'48" / 05'29" / 05'44" / 18'28" / 13'24" / 11'05" / 10'34" / 07'51" / 10'37" / 09'56" / 06'16" / 09'51" / 07'59" / 08'53" / 07'44" / 08'11" / 10'49" / 10'27" / 08'12" / 06'29" / 07'31" / 07'14" / 08'49" / 09'29" / 10'12" / 10'54" / 12'00" / 12'59" / 13'36" / 25'02" / 06'39" / 08'29" / 07'30" / 10'29" / 13'22" /

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制霸奧萬大⋯失敗😫
1. 山路練習太少，見坡就死，拖時間浪費體力
2. 缺乏高山跑經驗，沒有給身體適應，下車就趕起跑大忌
3. 狀態不好沒有及時止損，累人累己😭還好萬萬實力堅強，及時完賽
還有六埸，努力💪不求制覇八百，只求無傷完成過半😖😖😖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 388.46 km

Strava 上傳 | 1 year ago

910112, Junlian 和其他 13 人說推

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黎淑芬 😭起跑就不對，後面太勉強，早該認清事實的。吸取教訓

2023-02-06 11:17 ·

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Vegan^^萬萬^^Wyn^^ 淑芬姐接下來好好加油^^

2023-02-06 17:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'30"	00:13'31"
3	07'03"	00:20'34"
4	08'52"	00:29'26"
5	11'38"	00:41'04"
6	11'35"	00:52'39"
7	10'33"	01:03'12"
8	09'17"	01:12'29"
9	10'40"	01:23'09"
10	09'47"	01:32'56"
11	09'37"	01:42'33"
12	11'22"	01:53'55"
13	15'32"	02:09'27"
14	10'33"	02:20'00"
15	07'02"	02:27'02"
16	08'36"	02:35'38"
17	05'48"	02:41'26"
18	05'29"	02:46'55"
19	05'44"	02:52'39"
20	18'28"	03:11'07"
21	13'24"	03:24'31"
22	11'05"	03:35'36"
23	10'34"	03:46'10"
24	07'51"	03:54'01"
25	10'37"	04:04'38"
26	09'56"	04:14'34"
27	06'16"	04:20'50"
28	09'51"	04:30'41"
29	07'59"	04:38'40"
30	08'53"	04:47'33"
31	07'44"	04:55'17"
32	08'11"	05:03'28"
33	10'49"	05:14'17"
34	10'27"	05:24'44"
35	08'12"	05:32'56"
36	06'29"	05:39'25"
37	07'31"	05:46'56"
38	07'14"	05:54'10"
39	08'49"	06:02'59"
40	09'29"	06:12'28"
41	10'12"	06:22'40"
42	10'54"	06:33'34"
43	12'00"	06:45'34"
44	12'59"	06:58'33"
45	13'36"	07:12'09"
46	25'02"	07:37'11"
47	06'39"	07:43'50"
48	08'29"	07:52'19"
49	07'30"	07:59'49"
50	10'29"	08:10'18"
50.4	13'22"	08:14'59"