10.0 km | 01:18:05 | 07:48/km日期: 2015-11-20 19:52 - 地點: 新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 13168 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 08'08" / 07'45" / 07'16" / 07'45" / 07'55" / 08'05" / 07'55" / 07'34" / 07'47" / 07'42" / 24'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'06" (+00'56") | 1002 / 1002 | 166 / 73 |
| 2 | | 07'41" (+00'31") | 1007 / 2010 | 168 / 77 |
| 3 | | 07'18" (+00'08") | 1005 / 3016 | 171 / 79 |
| 4 | | 07'43" (+00'33") | 1003 / 4019 | 168 / 76 |
| 5 | | 07'51" (+00'41") | 1007 / 5026 | 168 / 75 |
| 6 | | 08'04" (+00'54") | 1001 / 6027 | 167 / 73 |
| 7 | | 07'54" (+00'44") | 1000 / 7028 | 168 / 74 |
| 8 | | 07'32" (+00'22") | 1008 / 8037 | 168 / 78 |
| 9 | | 07'43" (+00'33") | 1007 / 9044 | 168 / 76 |
| 10 | | 07'42" (+00'32") | 1000 / 10045 | 167 / 77 |
| 11 | | 07'10" | 9 / 10055 | 180 / 77 |
夜跑：新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里01小時18分05秒, 整體平均配速:7'48"/km)
PS:今天跑完已經連續145天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'08" | 00:08'08" |
| 2 | 07'45" | 00:15'53" |
| 3 | 07'16" | 00:23'09" |
| 4 | 07'45" | 00:30'54" |
| 5 | 07'55" | 00:38'49" |
| 6 | 08'05" | 00:46'54" |
| 7 | 07'55" | 00:54'49" |
| 8 | 07'34" | 01:02'23" |
| 9 | 07'47" | 01:10'10" |
| 10 | 07'42" | 01:17'52" |
| 10.0 | 23'17" | 01:18'05" |
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