蘇照福 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:18:06 | 06:07/km | 第64馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:18:06
總名次	347 / 2131
分組名次	110 / 698
平均速度	06:07/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'16")

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:28'59" (+00'12")

15 km

(01:26'49")

00:28'47"

01:00'09" (+02'07")

20 km

(01:58'11")

00:31'22" (+02'35")

25 km

(02:28'10")

00:29'59" (+01'12")

01:02'21" (+04'19")

30 km

(03:00'32")

00:32'22" (+03'35")

35 km

(03:31'57")

00:31'25" (+02'38")

01:03'04" (+05'02")

40 km

(04:03'36")

00:31'39" (+02'52")

Finish

(04:18:06)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3226 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.78 km

XT 上傳 | 9 years ago

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·

觀看另 10 則留言

Michael 恭喜福哥漂亮完賽～

2015-11-23 00:10 ·

1 個人推

雅雪恭喜順利完賽喔!

2015-11-23 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'32"	00:11'39"
3	05'45"	00:17'24"
4	05'48"	00:23'12"
5	05'51"	00:29'03"
6	05'44"	00:34'47"
7	05'44"	00:40'31"
8	05'48"	00:46'19"
9	05'42"	00:52'01"
10	06'01"	00:58'02"
11	05'36"	01:03'38"
12	05'48"	01:09'26"
13	06'08"	01:15'34"
14	05'36"	01:21'10"
15	05'39"	01:26'49"
16	06'09"	01:32'58"
17	05'54"	01:38'52"
18	06'41"	01:45'33"
19	05'47"	01:51'20"
20	06'51"	01:58'11"
21	05'47"	02:03'58"
22	06'22"	02:10'20"
23	06'44"	02:17'04"
24	05'44"	02:22'48"
25	05'22"	02:28'10"
26	06'17"	02:34'27"
27	05'50"	02:40'17"
28	06'08"	02:46'25"
29	08'11"	02:54'36"
30	05'56"	03:00'32"
31	05'56"	03:06'28"
32	07'06"	03:13'34"
33	05'56"	03:19'30"
34	06'32"	03:26'02"
35	05'55"	03:31'57"
36	05'56"	03:37'53"
37	07'04"	03:44'57"
38	06'03"	03:51'00"
39	06'34"	03:57'34"
40	06'02"	04:03'36"
41	06'27"	04:10'03"
42	05'35"	04:15'38"
42.3	09'01"	04:18'33"

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