立煌 2023/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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6.2 km | 00:31:58 | 05:11/km

日期: 2023-01-21 05:29 - 平均心率: 153 - 卡路里: 407 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 06'05" / 05'26" / 05'12" / 05'00" / 04'56" / 04'35" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'31")

05'25" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'43")

05'11" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'00"

(21'44")

05'00" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'55"

(26'39")

04'55" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

·

昨天下午喝到綠茶
失眠到1點多才睡
4點半起床才想到昨晚忘記晾還在洗衣機裡的衣服……
今天跑只為了勳章
明天開始到初8每天目標最好25K以上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 337.76 km

adidas adios5 橘色累積 : 1179.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 劉麗金和其他 3 人說推

·

李毓雯明天可以一起30K

2023-01-21 07:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'26"	00:11'31"
3	05'12"	00:16'43"
4	05'00"	00:21'43"
5	04'56"	00:26'39"
6	04'35"	00:31'14"
6.2	04'40"	00:31'58"

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朋友動態

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