進化團分段配速跑訓練，先慢後快，最後一趟能開就開。
正式回歸第二組的正常訓練，但2個月的肌腱復健已讓體能，肌力大幅滑落，今天的課表令人擔憂。
頭一趟配速98”出發，馬龍當二組車頭穩定發車，第一趟跑完身體已感吃力，第二趟出發配速96”，步頻拉在185~190之間，結束時累，同時教練提醒步頻過慢，步伐過大，第三趟出發加快步頻跟上馬龍頻率，但僅維持兩圈，後段心跳已達186bpm，頗累，降步頻，第四趟出發，前2圈尚能跟上，但最後一圈超累，結束時路邊乾嘔，即使步頻加快到190以上，但心跳目前卻無法同步加快，只是提早疲累，所以步頻最後又回到188spm來求個平衡，第五趟出發，配速已慢2秒，但身體還是超級疲累，每圈都僅能勉力咬住，第三圈時落後1~2秒，路邊乾嘔，後面趟數實在撐不下去，緩跑20分鐘結束今日課程。