阿成 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿成台北市
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271.1 km | 14:22:07 | 18.9 km/h

日期: 2023-01-28 04:54 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 4066 Cal - 平均步頻: 181

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 312.48 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.5	-0.2 %
2	20.5	-0.6 %
3	24.3	1.2 %
4	20.8	1.8 %
5	19.8	-1.5 %
6	26.7	-0.8 %
7	23.2	1.6 %
8	23.5	1.5 %
9	22.8	1.5 %
10	20.6	1.3 %
11	26.7	1.2 %
12	24.5	2.2 %
13	17.1	1.5 %
14	14.8	2.4 %
15	25.5	1.0 %
16	14.3	3.9 %
17	21.6	3.5 %
18	22.8	-0.4 %
19	22.8	-1.6 %
20	22.0	-0.9 %
21	21.2	-1.1 %
22	13.5	-0.6 %
23	23.4	-1.5 %
24	26.1	-0.7 %
25	26.3	-0.8 %
26	27.5	-1.3 %
27	19.7	-0.9 %
28	18.0	-1.0 %
29	17.6	-1.7 %
30	18.3	-1.4 %
31	18.7	-1.2 %
32	29.0	-1.6 %
33	23.7	-1.8 %
34	25.9	-1.7 %
35	26.9	-0.9 %
36	21.2	-1.3 %
37	23.2	1.7 %
38	28.8	-0.9 %
39	29.5	-0.7 %
40	30.3	-0.5 %
41	31.3	2.4 %
42	31.6	-2.2 %
43	34.6	1.0 %
44	31.0	2.2 %
45	31.9	-1.6 %
46	33.6	1.5 %
47	31.0	-1.0 %
48	32.4	1.2 %
49	31.6	1.4 %
50	33.6	-1.6 %
51	33.3	-1.3 %
52	32.7	-0.7 %
53	32.4	-3.0 %
54	29.0	2.0 %
55	30.0	1.8 %
56	31.0	-0.9 %
57	23.7	-0.8 %
58	31.6	-0.6 %
59	31.0	-0.6 %
60	26.3	1.4 %
61	38.3	-1.4 %
62	18.6	-0.6 %
63	29.3	1.3 %
64	1.9	-0.9 %
65	22.5	2.2 %
66	31.0	-1.5 %
67	33.0	1.8 %
68	32.1	-0.4 %
69	38.3	-2.0 %
70	33.3	-0.9 %
71	32.1	1.7 %
72	36.7	-0.7 %
73	30.0	1.2 %
74	29.5	2.0 %
75	24.8	3.0 %
76	23.7	-1.3 %
77	26.3	1.8 %
78	31.6	-0.8 %
79	27.3	-1.2 %
80	32.1	2.0 %
81	27.1	2.7 %
82	32.1	-1.3 %
83	27.9	2.0 %
84	19.8	-1.1 %
85	19.8	-0.4 %
86	29.8	1.2 %
87	25.5	-0.7 %
88	27.1	1.6 %
89	31.6	-2.2 %
90	24.8	-0.6 %
91	30.8	1.2 %
92	32.7	-0.7 %
93	31.0	1.3 %
94	34.0	-0.3 %
95	29.0	1.7 %
96	28.8	-2.2 %
97	29.8	-0.8 %
98	29.8	1.6 %
99	30.8	-1.0 %
100	29.5	1.3 %
101	30.8	-1.1 %
102	33.0	-0.6 %
103	21.7	3.5 %
104	35.6	-1.2 %
105	35.0	1.4 %
106	36.4	-0.2 %
107	32.4	2.8 %
108	32.7	-0.9 %
109	25.7	1.7 %
110	27.7	1.8 %
111	31.9	1.4 %
112	23.8	-1.8 %
113	33.6	-1.5 %
114	31.9	-0.3 %
115	36.0	-0.4 %
116	28.8	2.0 %
117	25.2	2.0 %
118	20.7	-2.8 %
119	30.8	-1.5 %
120	16.7	4.0 %
121	12.3	4.0 %
122	20.9	-5.1 %
123	44.4	-2.9 %
124	37.9	-2.6 %
125	2.1	-1.6 %
126	35.3	1.8 %
127	35.0	2.3 %
128	30.0	2.0 %
129	26.5	-1.5 %
130	34.0	1.2 %
131	35.6	-0.2 %
132	32.7	1.2 %
133	31.0	-0.9 %
134	30.5	-1.2 %
135	23.8	-1.1 %
136	28.1	2.5 %
137	28.6	1.4 %
138	27.5	-0.9 %
139	25.7	2.5 %
140	26.9	1.4 %
141	26.3	-0.4 %
142	22.9	2.0 %
143	29.0	1.0 %
144	28.8	-1.4 %
145	29.5	-0.4 %
146	30.0	1.2 %
147	26.3	3.2 %
148	31.0	-2.5 %
149	20.5	1.4 %
150	27.3	-1.9 %
151	13.7	2.4 %
152	29.8	-1.4 %
153	22.4	1.8 %
154	35.6	1.7 %
155	23.5	-0.7 %
156	26.1	1.9 %
157	34.3	1.0 %
158	40.4	-1.4 %
159	35.6	-0.9 %
160	27.9	-1.0 %
161	32.1	-1.0 %
162	15.7	-0.4 %
163	23.4	1.0 %
164	23.2	1.6 %
165	0.7	5.0 %
166	21.7	1.2 %
167	14.2	1.7 %
168	18.7	-0.3 %
169	21.2	3.7 %
170	31.6	-1.0 %
171	21.6	1.0 %
172	29.3	-1.0 %
173	20.1	2.3 %
174	35.3	1.2 %
175	40.4	-1.1 %
176	19.9	-0.9 %
177	24.7	2.4 %
178	19.1	-0.6 %
179	20.9	2.7 %
180	30.5	-0.6 %
181	29.8	-0.8 %
182	20.6	-0.6 %
183	26.9	1.7 %
184	25.7	1.6 %
185	7.3	-0.7 %
186	28.6	-1.6 %
187	21.7	2.0 %
188	31.3	1.0 %
189	30.5	-0.9 %
190	22.5	-1.3 %
191	19.3	1.7 %
192	11.6	1.7 %
193	23.7	-1.0 %
194	26.9	-1.0 %
195	27.5	2.8 %
196	32.7	1.0 %
197	21.4	-0.6 %
198	23.2	-0.6 %
199	23.8	1.3 %
200	22.1	-1.4 %
201	18.0	-0.5 %
202	25.5	-1.8 %
203	2.5	-1.8 %
204	28.6	-0.6 %
205	30.5	-1.1 %
206	31.6	1.2 %
207	31.0	-0.4 %
208	28.8	1.2 %
209	26.5	-1.3 %
210	26.9	-0.4 %
211	30.5	-0.9 %
212	28.1	1.6 %
213	16.6	-1.3 %
214	30.5	-0.9 %
215	28.8	-0.9 %
216	30.3	-1.0 %
217	27.5	1.7 %
218	31.0	-0.7 %
219	34.6	-0.2 %
220	33.3	2.0 %
221	27.5	-1.5 %
222	21.7	1.2 %
223	28.1	1.0 %
224	30.5	2.0 %
225	28.1	1.5 %
226	38.7	-0.4 %
227	35.0	-0.9 %
228	30.8	-1.8 %
229	22.1	-0.5 %
230	26.3	-0.5 %
231	30.5	-0.6 %
232	27.7	-0.3 %
233	27.9	-0.3 %
234	28.1	-0.8 %
235	1.4	-1.1 %
236	9.1	1.0 %
237	9.6	1.5 %
238	22.6	-0.6 %
239	28.1	-0.2 %
240	32.7	-0.5 %
241	31.3	1.0 %
242	29.0	-0.5 %
243	19.3	1.2 %
244	22.5	-0.4 %
245	24.5	-1.3 %
246	25.5	1.2 %
247	23.2	-0.9 %
248	27.5	-0.2 %
249	29.5	-0.7 %
250	27.5	-0.7 %
251	22.1	2.0 %
252	27.9	-0.2 %
253	21.3	1.0 %
254	26.5	-0.4 %
255	27.1	1.0 %
256	23.4	-0.6 %
257	11.1	1.0 %
258	13.0	1.5 %
259	9.9	-1.1 %
260	23.1	-1.3 %
261	23.5	-0.7 %
262	21.6	1.8 %
263	25.7	-0.4 %
264	18.2	1.0 %
265	25.0	-0.2 %
266	31.3	-0.4 %
267	28.6	1.2 %
268	29.0	-1.7 %
269	29.0	-0.2 %
270	29.0	-2.2 %
271	30.8	1.5 %
272	20.6	-0.5 %
271.1	-27.2	1.0 %

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