10.4 km | 01:22:18 | 07:54/km日期: 2015-11-18 15:26 - 總爬升: 187 m - 地點: 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 655 Cal - 總步數: 13210 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 08'23" / 07'55" / 07'50" / 07'55" / 07'30" / 07'30" / 07'20" / 08'05" / 07'55" / 08'35" / 08'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'20" (+01'04") | 1006 / 1006 | 159 / 75 |
| 2 | | 07'51" (+00'35") | 1006 / 2012 | 163 / 77 |
| 3 | | 07'49" (+00'33") | 1011 / 3024 | 160 / 79 |
| 4 | | 07'50" (+00'34") | 1008 / 4032 | 162 / 78 |
| 5 | | 07'22" (+00'06") | 1004 / 5037 | 162 / 83 |
| 6 | | 07'30" (+00'14") | 1006 / 6044 | 161 / 82 |
| 7 | | 07'16" | 1011 / 7055 | 160 / 85 |
| 8 | | 07'58" (+00'42") | 1002 / 8057 | 159 / 78 |
| 9 | | 07'58" (+00'42") | 1003 / 9061 | 160 / 78 |
| 10 | | 08'31" (+01'15") | 1006 / 10068 | 156 / 75 |
| 11 | | 07'58" (+00'42") | 407 / 10475 | 161 / 77 |
午後路跑 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店 →八勢路→新北市立竹圍高級中學→竹林路→民生路→民生路124巷(轉彎)→民族路33巷(轉彎)→民族路→自強路→竹圍國小→自強路→中央北路四段→自立路→自強路→民族路→民族路33巷(轉彎)→民生路124巷(轉彎)→民生路→竹林路→新北市立竹圍高級中學→八勢路→新淡水高爾夫球場→八勢路→新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店=> 完成記錄(10.4公里01小時22分18秒, 整體平均配速:07'54"/km)
移地訓練!!新的路線~淡水"八勢路"至"關渡"山區~持續再練腳力!!
PS:今天跑完已經連續143天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'23" | 00:08'23" |
| 2 | 07'55" | 00:16'18" |
| 3 | 07'50" | 00:24'08" |
| 4 | 07'55" | 00:32'03" |
| 5 | 07'30" | 00:39'33" |
| 6 | 07'30" | 00:47'03" |
| 7 | 07'20" | 00:54'23" |
| 8 | 08'05" | 01:02'28" |
| 9 | 07'55" | 01:10'23" |
| 10 | 08'35" | 01:18'58" |
| 10.4 | 08'11" | 01:22'18" |
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