11/17（二）PM5:46，溫度25度。
課表：400m x12。rest 60sec。
實際：
熱身1.43km，7'47"4。
400m x 12
(1)83''3
(2)79''8
(3)80''0
(4)80''8
(5)81''6
(6)80''3
(7)80''5
(8)82''3 休58''7
(9)80''4
(10)81''4
(11)81''4
(12)82''0
收操 1.43km，10'58''3。
今天溫度比上星期還高些，原本估計狀況好能多跑幾組就幾組。至少要比上星期進步啊！由於智傑跟函佑配速都比我快回來，所以休息時間有點趕。我會慢個幾秒出發，休60秒到最後幾組真的很挑戰。看到第8組休不夠，還沒調整好就起跑，明顯就掉速了。所幸整體配速還在81s內遊走，不過到第12組腿也沒力了。再跑可能會越跑越慢了，就先放掉了。下星期再調整。每週比每週進步 目標是80s內 完跑15組。