蘇茗展進擊的小巨人 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

5.4 km | 00:24:27 | 04:34/km

日期: 2015-11-18 21:35 - 地點: 信義國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 370 Cal

Pace: 04'11" / 04'30" / 04'50" / 05'03" / 04'38" / 03'32" /

原本想九點去操場報到，沒想到客人一直進來詢問瓦斯爐，被拖了一些時間，但還是很開心順順在關燈前跑完5K，目標明年萬金石全馬，要開始復活訓練，動起來 go Go GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.95 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

htCho 和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'30"	00:08'41"
3	04'50"	00:13'31"
4	05'03"	00:18'34"
5	04'38"	00:23'12"
5.4	03'32"	00:24'27"

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